Tak działa mózg : jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie
Trudno odnaleźć twór bardziej złożony od ludzkiego mózgu. I paradoksalnie - twór najmniej poznany. Jesteśmy całkowicie zależni od tej nieco ponadkilogramowej galaretki w naszej głowie. Nastroje, pragnienia, emocje, świadomość, zdolności intelektualne - za to wszystko odpowiada mózg i jego określone struktury, wraz z powstającym w układzie nerwowym szeregiem neuroprzekaźników i zmianami zachodzącymi w
biochemicznej zupie.
To, co oddziałuje na nasz mózg, z czym codziennie się on styka - kształtuje to, jacy jesteśmy. To od nas, od tego, czym - dosłownie i w przenośni - karmimy go codziennie, w ogromnej mierze zależy to, jak funkcjonuje.
Modyfikacja naszej diety, zachowania oraz rutyny - i w związku z tym pracy mózgu - ma podstawowe znaczenie dla profilaktyki wielu chorób oraz dla lepszego codziennego funkcjonowania. Możemy zrobić o wiele więcej dla poprawienia sprawności mózgu niż jakiegokolwiek innego narządu naszego ciała.
Dzisiaj mamy już pewność, że m.in. to:
- co i jak jemy
- w jakiej kondycji są nasze jelita
- ile czasu dziennie jesteśmy w ruchu
jak dużą wagę przywiązujemy do jakościowego odpoczynku i snu
- w znacznym stopniu definiuje zdrowie i pełnię funkcjonowania naszego mózgu!
Dr Asia Podgórska przybliża czytelnikowi zależność między stylem życia a kondycją komórek nerwowych. Jeśli chcesz poznać bliżej swój mózg, zrozumieć, jak neurony komunikują się ze sobą, czym jest neuroplastyczność i skąd bierze się serotonina, ta książka jest właśnie dla Ciebie!
Opis pochodzi od wydawcy
Odpowiedzialność: | dr Asia Podgórska. |
Hasła: | Mózg Neurobiologia Zdrowy styl życia Opracowanie |
Adres wydawniczy: | Warszawa : W.A.B., 2023. |
Wydanie: | Wydanie I. |
Opis fizyczny: | 414, [2] strony : ilustracje ; 23 cm. |
Uwagi: | Bibliografia, netografia na stronach 371-410. |
Forma gatunek: | Książki. Publikacje popularnonaukowe. |
Dziedzina: | Medycyna i zdrowie |
Powstanie dzieła: | 2023 r. |
Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
Dodaj recenzje, komentarz |
- Od autorki
- Rozdział I. NEUROBIOLOGIA
- Układ nerwowy — co tam drzemie pod czaszką?
- Neurony, czyli kilka zdań o skali molekularnej
- Transmisja — słowo klucz
- Mózg na fali, czyli falowa aktywność mózgu
- Neuroprzekaźniki. Sygnał elektryczny zmienia się w chemiczny
- Nie samym neuronem mózg żyje, dlaczego komórki glejowe są tak ważne?
- Więcej gleju, a szczególnie astrocytów — sprawniejszy mózg?
- Im więcej komórek, tym więcej... komplikacji?
- Mózg - nasze centrum dowodzenia
- Wszystko (no prawie) razy dwa
- Emocje, lęk, pamięć, logika, decyzyjność — słowo o układzie limbicznym i korze przedczołowej
- Mózgowe powłoki i przepływy
- Brain-guard, strażnik czystości
- Czy wielkość mózgu ma znaczenie?
- Z prehistorii mózgów
- Pożeracz energii
- Mózg a hormony. To musi się łączyć!
- Odruchy bezwarunkowe i warunkowe — czyli kilka zdań o kontroli
- Ach, te zmysły!
- Jak siebie czujesz? O czuciu wewnętrznym i obrazie ciała
- Rozdział II. NEUROPRZEKAŹNIKI
- Biochemiczna zupa, czyli o chemii, która steruje naszym zachowaniem
- Serotonina znaczy radość
- Co z serotoninową (tzw. monoaminergiczną) teorią powstawania depresji?
- Dopamina — czas na nagrodę, namiętność i flow
- Skąd brać dopaminę? Niedobory i nadmiary
- Dopamina a uzależnienie
- Serotonina i dopamina - czym się różnią?
- Noradrenalina, czyli 2 w 1 - hormon i neuroprzekaźnik
- Acetylocholina
- GABA - pełen relaks
- Glutaminian — na dobrą pamięć
- Endorfiny — molekuły szczęścia
- Oksytocyna — miłość, przywiązanie, troska. Ale dla swoich
- Rozdział III. NEUROGENEZA I NEUROPLASTYCZNOŚĆ
- Big bang — narodziny neuronów
- Wszystko musi mieć swoje miejsce — ale skąd wiadomo jakie? Wędrówki komórek nerwowych
- Co za dużo (i się nie przyda), to niezdrowo — czyli darwinizm neuronalny
- Neurogenezo, trwaj!
- Pocałunek dla synapsy (czyli o chronicznym odnawianiu się i reagowaniu układu nerwowego)
- Sześć rodzajów neuroplastycznośi
- Jak wspomóc neuroplastyczność?
- No i nareszcie: nieco więcej o nieocenionych neurotrofinach
- Rozdział IV. DIETA I ODŻYWIANIE
- Goodfood—good mood
- Cukier NIE krzepi
- „Słodkie" uszkadzanie psychiki - insulinooporność i zespół metaboliczny a depresja i ChAD
- Otyłość i depresja - zapalny duet
- Choroba Alzheimera
- Otyłość a alzheimer
- Lecząc nadciśnienie, redukujesz ryzyko demencji!
- Serce i rozum — i ich wspólne dobro
- Czy słodkie jest tylko to, co słodkie?
- Pytanie za milion: jak zdrowo odżywiać mózg?
- Co łączy ludzi, którzy żyją długo, zdrowo i (prawdopodobnie) szczęśliwie?
- Rozdział V. DOBROSTAN JELIT A MÓZG
- Brzuch i jego mieszkańcy — czyli o źródle równowagi układu nerwowego
- Mikrobiota i zdrowie psychiczne
- Mikrobiota i funkcje poznawcze
- Jak zadbać o mikrobiotę?
- Rozdział VI. SEN I MÓZG
- Senny fundament
- Obrazowanie i architektura snu
- Regulacja czuwanie - sen
- Dlaczego mózg tak kocha sen?
- O zespole eksplodującej głowy, paraliżu i wierze w zjawiska paranormalne
- Sen a zdrowie metaboliczne
- Bodyguard organizmu, czyli kilka słów o wyjątkowości melatoniny
- Co wpływa negatywnie na sen?
- Rozdział VII. DLACZEGO MÓZG NIE LUBI PAPIEROSÓW I ALKOHOLU?
- Mózg mówi: Papierosy? Jednak nie warto
- Zły duch — znany jako alkohol
- Co etanol robi z mózgiem?
- Alkohol a rozwijający się mózg
- Alkohol, stan zapalny i jelita
- Ile to jest "za dużo" alkoholu?
- Mechanizm uzależnienia od alkoholu: układ nagrody, dopamina i kodowanie zachowania jako korzystnego
- Uzależnienie od alkoholu a płeć
- Rozdział VIII. MÓZG KOCHA RUCH
- Co mają mięśnie do dobrostanu naszej głowy?
- Mózg ewoluował dla ruchu
- Wszystko zaczyna się w komórce
- Człowiek: maszyna do poruszania się
- Ruch jako ogromny sprzymierzeniec naszego nastroju
- Ruch i druga młodość mózgu
- Aktywność fizyczna i ochrona przed neurodegeneracją
- Jak i co ćwiczyć, aby mózg cieszył się i był ostry jak brzytwa?
- Ruszaj się dla dobrego spania, śpij, aby móc się ruszać
- Aktywność fizyczna i stan zapalny
- Jak stać się osobą aktywniejszą ruchowo?
- Czasospowalniacz
- NA KONIEC, CZYLI POCZĄTEK
- Podziękowania
- Bibliografia
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)