Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Od autorki
2. Rozdział I. NEUROBIOLOGIA
3. Układ nerwowy — co tam drzemie pod czaszką?
4. Neurony, czyli kilka zdań o skali molekularnej
5. Transmisja — słowo klucz
6. Mózg na fali, czyli falowa aktywność mózgu
7. Neuroprzekaźniki. Sygnał elektryczny zmienia się w chemiczny
8. Nie samym neuronem mózg żyje, dlaczego komórki glejowe są tak ważne?
9. Więcej gleju, a szczególnie astrocytów — sprawniejszy mózg?
10. Im więcej komórek, tym więcej... komplikacji?
11. Mózg - nasze centrum dowodzenia
12. Wszystko (no prawie) razy dwa
13. Emocje, lęk, pamięć, logika, decyzyjność — słowo o układzie limbicznym i korze przedczołowej
14. Mózgowe powłoki i przepływy
15. Brain-guard, strażnik czystości
16. Czy wielkość mózgu ma znaczenie?
17. Z prehistorii mózgów
18. Pożeracz energii
19. Mózg a hormony. To musi się łączyć!
20. Odruchy bezwarunkowe i warunkowe — czyli kilka zdań o kontroli
21. Ach, te zmysły!
22. Jak siebie czujesz? O czuciu wewnętrznym i obrazie ciała
23. Rozdział II. NEUROPRZEKAŹNIKI
24. Biochemiczna zupa, czyli o chemii, która steruje naszym zachowaniem
25. Serotonina znaczy radość
26. Co z serotoninową (tzw. monoaminergiczną) teorią powstawania depresji?
27. Dopamina — czas na nagrodę, namiętność i flow
28. Skąd brać dopaminę? Niedobory i nadmiary
29. Dopamina a uzależnienie
30. Serotonina i dopamina - czym się różnią?
31. Noradrenalina, czyli 2 w 1 - hormon i neuroprzekaźnik
32. Acetylocholina
33. GABA - pełen relaks
34. Glutaminian — na dobrą pamięć
35. Endorfiny — molekuły szczęścia
36. Oksytocyna — miłość, przywiązanie, troska. Ale dla swoich
37. Rozdział III. NEUROGENEZA I NEUROPLASTYCZNOŚĆ
38. Big bang — narodziny neuronów
39. Wszystko musi mieć swoje miejsce — ale skąd wiadomo jakie? Wędrówki komórek nerwowych
40. Co za dużo (i się nie przyda), to niezdrowo — czyli darwinizm neuronalny
41. Neurogenezo, trwaj!
42. Pocałunek dla synapsy (czyli o chronicznym odnawianiu się i reagowaniu układu nerwowego)
43. Sześć rodzajów neuroplastycznośi
44. Jak wspomóc neuroplastyczność?
45. No i nareszcie: nieco więcej o nieocenionych neurotrofinach
46. Rozdział IV. DIETA I ODŻYWIANIE
47. Goodfood—good mood
48. Cukier NIE krzepi
49. „Słodkie" uszkadzanie psychiki - insulinooporność i zespół metaboliczny a depresja i ChAD
50. Otyłość i depresja - zapalny duet
51. Choroba Alzheimera
52. Otyłość a alzheimer
53. Lecząc nadciśnienie, redukujesz ryzyko demencji!
54. Serce i rozum — i ich wspólne dobro
55. Czy słodkie jest tylko to, co słodkie?
56. Pytanie za milion: jak zdrowo odżywiać mózg?
57. Co łączy ludzi, którzy żyją długo, zdrowo i (prawdopodobnie) szczęśliwie?
58. Rozdział V. DOBROSTAN JELIT A MÓZG
59. Brzuch i jego mieszkańcy — czyli o źródle równowagi układu nerwowego
60. Mikrobiota i zdrowie psychiczne
61. Mikrobiota i funkcje poznawcze
62. Jak zadbać o mikrobiotę?
63. Rozdział VI. SEN I MÓZG
64. Senny fundament
65. Obrazowanie i architektura snu
66. Regulacja czuwanie - sen
67. Dlaczego mózg tak kocha sen?
68. O zespole eksplodującej głowy, paraliżu i wierze w zjawiska paranormalne
69. Sen a zdrowie metaboliczne
70. Bodyguard organizmu, czyli kilka słów o wyjątkowości melatoniny
71. Co wpływa negatywnie na sen?
72. Rozdział VII. DLACZEGO MÓZG NIE LUBI PAPIEROSÓW I ALKOHOLU?
73. Mózg mówi: Papierosy? Jednak nie warto
74. Zły duch — znany jako alkohol
75. Co etanol robi z mózgiem?
76. Alkohol a rozwijający się mózg
77. Alkohol, stan zapalny i jelita
78. Ile to jest "za dużo" alkoholu?
79. Mechanizm uzależnienia od alkoholu: układ nagrody, dopamina i kodowanie zachowania jako korzystnego
80. Uzależnienie od alkoholu a płeć
81. Rozdział VIII. MÓZG KOCHA RUCH
82. Co mają mięśnie do dobrostanu naszej głowy?
83. Mózg ewoluował dla ruchu
84. Wszystko zaczyna się w komórce
85. Człowiek: maszyna do poruszania się
86. Ruch jako ogromny sprzymierzeniec naszego nastroju
87. Ruch i druga młodość mózgu
88. Aktywność fizyczna i ochrona przed neurodegeneracją
89. Jak i co ćwiczyć, aby mózg cieszył się i był ostry jak brzytwa?
90. Ruszaj się dla dobrego spania, śpij, aby móc się ruszać
91. Aktywność fizyczna i stan zapalny
92. Jak stać się osobą aktywniejszą ruchowo?
93. Czasospowalniacz
94. NA KONIEC, CZYLI POCZĄTEK
95. Podziękowania
96. Bibliografia

Zobacz spis treści

---

---

---