Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Wstęp
2. 1. Informacje wstępne o budowie i pracy mięśnia
3. Co to jest mięsień?
4. Budowa mięśnia prążkowanego, widzianego gołym okiem
5. Budowa mięśnia prążkowanego, widzianego pod mikroskopem
6. Nie tylko mięśnie odpowiadają za ruch
7. Agonista, antagonista, synergista...
8. W pozycjach skurcz przyjmuje różne formy
9. Ten sam mięsień może różnie pracować w różnych pozycjach
10. Mięśnie kurczą się nie zawsze tam, gdzie się tego spodziewamy
11. Podwójny skurcz
12. Skurcz może pojawić się na każdym etapie wydłużania mięśnia
13. Trzy rodzaje odruchów obecnych w jodze
14. Kilka słów prowadzących do nieporozumień
15. 2. Siła mięśni a pozycje
16. Uwagi dotyczące siły mięśni
17. Wzmocnij mięśnie tylnej części ciała: krzesło (utkatasana)
18. Wzmocnij mięśnie kończyn dolnych: krzesło (utkatasana)
19. Wzmocnij mięśnie kończyn górnych: żuraw (bakasana)
20. Wzmocnij mięśnie przedniej części ciała: deska (kumbhakasana)
21. Wzmocnij mięśnie przednie i tylne: okręt (navasana)
22. Wzmocnij jednocześnie mięśnie przednie i tylne: deska w górę (purvottanasana)
23. Wzmocnij mięśnie tylne: świerszcz (salabhasana)
24. Wzmocnij słabe mięśnie: ryba (matsyasana)
25. Wzmocnij mięśnie długie szyi: stanie na głowie (sirsasana)
26. Wzmocnij mięsień pośladkowy średni: drzewo (vrksanana)
27. 3. Rozluźnianie mięśni a pozycje
28. Uwagi dotyczące rozluźniania mięśni
29. Pozycja trupa (savasana): czy rozluźnienie jest w niej całkowite?
30. Rozluźnij mięsień naramienny w pozycji siedzącej
31. Wspieraj rozluźnienie tułowia: dziecko (balasana)
32. Rozluźnij przywodziciele: pozycja leżąca z nogami pod kątem (supta baddha konasana)
33. Rozluźnij i skurcz właściwą stronę: półksiężyc (ardha chandrasana)
34. 4. Długość mięśni a pozycje
35. Uwagi dotyczące wydłużania mięśni
36. Długie mięśnie grupy tylnej uda: kij lub dandasana
37. Długie mięśnie grupy tylnej uda lub brzuchate łydki: pies z głową w dół (adho mukha svanasana)
38. Długi mięsień pośladkowy wielki: girlanda (malasana)
39. Długi mięsień najszerszy grzbietu: szczypce (paschimottanasana)
40. Długi mięsień czworoboczny grzbietu: pług (halasana)
41. Długi mięsień lędźwiowy większy: pozycja wschodzącego księżyca (anjaneyasana)
42. Długi mięsień prosty uda: wielbłąd (ustrasana)
43. Długie mięśnie przywodzące: szpagat poprzeczny (samakonasana)
44. Długi mięsień pośladkowy mały: lotos (padmasana)
45. Długi mięsień piersiowy mniejszy: pozycja podniesione ramiona (hasta uttanasana)
46. Długi i mocny mięsień piersiowy większy: łuk (dhanurasana)
47. Długi mięsień trójgłowy ramienia: pozycja pysk krowy (gomukhasana)
48. Długi mięsień równoległoboczny: pozycja orła (garudasana)
49. Rozciągnięta przepona: świeca (sarvangasana)
50. 5. Długość mięśni i użycie siły w wybranych pozycjach
51. Uelastycznij mięśnie grupy tylnej uda w celu rozwinięcia siły mięśni lędźwiowych większych i czworogłowych: okręt (navasana) z wyprostowanymi kolanami
52. Uelastycznij mięśnie piersiowe, by wspomóc mięśnie naramienne:
53. pozycja świerszcza (salabhasana) z ramionami wyciągniętymi przed siebie
54. Uelastycznij barki, tułów, biodra: pozycja taniec króla (natarajasana)
55. Uelastycznij barki, biodra z przodu i z tyłu: wojownik III (virabhadrasana III)
56. Uelastycznij barki, biodra, uda w celu wzmocnienia: mostek (czakrasana)
57. 6. Koordynacja mięśni w poszczególnych pozycjach
58. Ustabilizuj mięśnie od przodu do tyłu: góra (tadasana)
59. Skurcz mięśnie wielodzielne, aby rozłożyć ruch: mędrzec (marychiasana)
60. Pokieruj mięśniami czworogłowym i pośladkowym większym: wojownik I (virabhadrasana I)
61. Kontroluj mięsień czworogłowy i chroń rzepkę: wojownik I i II (virabhadrasana I i II)
62. Ustabilizuj piętę dzięki mięśniom bocznym kostki: orzeł (garudasana) i drzewo (vrikshasana)
63. Skurcz mięsień trójgłowy łydki, aby chronić więzadła kolana: trójkąt (trikonasana)
64. Wybierz między dwoma grupami mięśni, aby umieścić miednicę w półmostku (setu bandha)
65. Opuść głowę kości ramiennej: kobra (bhujangasana)
66. Skoordynuj pracę mięśni głębokich szyi: wdech obojczykowy
67. Aneks

Zobacz spis treści

---