Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Rozdział 1: Wprowadzenie
2. Rozdział 2: Osteopatia
3. Osteopatia a trening21
4. Osteopatia a taoizm
5. Rozdział 3: Sposób działania i dozowanie ćwiczeń
6. Rozdział 4: Przeciwwskazania
7. Rozdział 5: Podstawowe ćwiczenia
8. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
9. Mobilizacja kręgosłupa i żeber
10. Mobilizacja mostka, płuc, przepony i przejścia między odcinkiem piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa
11. Mobilizacja mostka, płuc i przepony
12. Mobilizacja przejścia między odcinkiem piersiowym a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, trening mięśni brzucha i pleców
13. Mobilizacja przejścia między odcinkiem szyjnym a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, aktywizacja narządów
14. Wątroba, żółć, żołądek i przejście między nimi. Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa
15. Obniżenie przepony, mobilizacja przełyku, wątroby i żółci i żołądka
16. Rozdział 6: Ćwiczenia na ramiona
17. 6.1. Barki
18. Mobilizacja stawów barkowych podczas ćwiczeń na stojąco
19. Mobilizacja barków
20. Mobilizacja barków i karku za pomocą wałka do pilatesu i piłki
21. Mobilizacja barków, karku i kręgosłupa za pomocą wałka do pilatesu i piłki
22. Wzmocnienie mięśni barków
23. Mobilizacja rotacji zewnętrznej
24. Mobilizacja rotacji zewnętrznej podczas ćwiczeń na stojąco
25. 6.2. Łokcie
26. Mobilizacja łokci i kości promieniowej
27. 6.3. Przedramiona i ręce
28. Rozdział 7: Ćwiczenia na głowę i podbródek
29. Mobilizacja czoła i jamy nosowej
30. Mobilizacja podbródka i szczęki
31. Wpływ zaburzeń funkcjonowania kręgosłupa na narządy
32. Rozdział 8: Ćwiczenia na kręgosłup
33. 8.1. Szyjny odcinek kręgosłupa
34. Mobilizacja i wzmocnienie szyjnego odcinka kręgosłupa
35. Mobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa
36. Mobilizacja obu pierwszych kręgów szyjnych i połączenia z potylicą (obszar Occiput-Atlas-Axis)
37. 8.2. Odcinek piersiowy kręgosłupa/żebra
38. Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa - ćwiczenie na czworaka
39. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i mobilizacja żeber
40. 8.3. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
41. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ćwiczeń na stojąco
42. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
43. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa - wykonywanie ruchów obrotowych
44. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i narządów miednicy
45. Rozdział 9: Ćwiczenia na miednicę
46. Usuwanie blokad kości łonowej
47. Korekta miednicy, w szczególności guzów kulszowych
48. Ćwiczenia na staw kości krzyżowo-biodrowej
49. Pozostałe ćwiczenia na stawy kości krzyżowo-biodrowej
50. Rozdział 10: Ćwiczenia na nogi
51. 10.1. Biodra
52. Mobilizacja odcinka lędźwiowego, kręgosłupa, bioder i narządów miednicy
53. 10.2. Kolana
54. Mobilizacja kolan
55. 10.3. Stopy
56. Mobilizacja stóp
57. Mobilizacja stawu skokowego
58. Wzmacnianie stóp
59. Rozdział 11: Ćwiczenia na przeponę
60. 11.1. Struktura, położenie i funkcja przepony
61. 11.2. Połączenie narządów przepony
62. 11.3. Ćwiczenia - wzmocnienie przepony
63. Rozciąganie przepony
64. Wzmocnienie i rozciąganie przepony
65. Mobilizacja płuc i przepony
66. Rozdział 12: Ćwiczenia na narządy
67. 12.1. Żołądek/wątroba
68. Mobilizacja żołądka
69. Mobilizacja wątroby /dolegliwości związane z menopauzą
70. 12.2. Mobilizacja narządów podbrzusza (np. macicy/prostaty) i jelit
71. Rozdział 13: Ćwiczenia na żyły i odblokowanie zastojów żylnych
72. Mobilizacja narządów podbrzusza, usuwanie zastojów żylnych w miednicy mniejszej
73. Rozdział 14: Techniki powięziowe
74. 14.1. Czym jest powięź?
75. 14.2. Przegląd struktur organizmu z tkanką powięziową
76. 14.3. Powięzi jako magazyn
77. 14.4. Realizacja technik leczenia powięzi
78. 14.5. Ćwiczenia -Tractus iliotibialis
79. Mięsień czworogłowy uda
80. Tył uda
81. Łydka
82. Mięsień piszczelowy przedni
83. M. piriformis (mięsień gruszkowaty)
84. Wewnętrzne mięśnie ud (adduktory)
85. Mięsień prostownik grzbietu, dolna część
86. Mięsień prostownik grzbietu, środkowa część
87. Mięsień prostownik grzbietu, górna część
88. Mięśnie pośladkowe
89. Powięź ściany brzucha, mięśnie brzucha, otrzewna,
90. Narządy brzucha
91. Powięź przedramienia
92. Wariant ze zwiększonym naciskiem
93. Boczny mięsień naramienny
94. Rozdział 15: Ogólne i specjalne ćwiczenia wzmacniające
95. 15.1. Podstawowe przemyślenia na temat sposobu pracy naszych mięśni
96. 15.2. Ćwiczenia - stabilizacja mięśni brzucha i pleców
97. Stabilizacja barków, łokci i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha
98. Stabilizacja tułowia przy podporze na przedramionach
99. Wzmocnienie nóg, pleców i mobilizacja dolnej części żeber podczas ćwiczeń na stojąco, mobilizacja oddechu (trening narciarz)
100. Wzmocnienie mięśni brzucha
101. Wzmocnienie mięśni tylnych połączonych z łopatkami przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej
102. Odciążenie stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa
103. Wzmocnienie mięśni pleców i barków za pomocą taśmy treningowej lub wałka do pilatesu
104. Wzmocnienie mięśni barków w pozycji na brzuchu
105. Wzmocnienie mięśni pleców/stabilizacja stawów barkowych w pozycji na plecach
106. Rozdział 16: Ćwiczenia rozluźniające i odprężające
107. Odciążenie stawów barków i odcinka piersiowego kręgosłupa
108. Rozciąganie tułowia na dwóch wałkach do pilatesu
109. Rozdział 17: Ćwiczenia uzupełniające dla zaawansowanych i sportowców wyczynowych
110. Wzmocnienie i mobilizacja mięśni barków w utrudnionych warunkach
111. Zwiększenie intensywności
112. Mobilizacja barków i klatki piersiowej
113. Stabilizacja za pomocą kija treningowego
114. Wzmocnienie stabilności za pomocą ćwiczeń bridge
115. Pozycja z brzuchem na piłce gimnastycznej
116. Wzmocnienie i mobilizacja za pomocą piłki gimnastycznej
117. Rozciągniecie ciała na piłce gimnastycznej przy dodatkowym wykorzystaniu wałka do pilatesu
118. Obroty mobilizujące na wałku do pilatesu
119. Wzmocnienie i stabilizacja całego ciała
120. Stabilizacja całego ciała przy szczególnym
121. uwzględnieniu bioder i miednicy
122. Wzmocnienie całego ciała w pozycji na boku
123. Pompki spidermana na wałku do pilatesu
124. Podpór na przedramionach na wałku do pilatesu
125. Pompki spidermana na dwóch wałkach do pilatesu
126. Pompki mountain climbers na wałku do pilatesu
127. Wzmocnienie mjęśni brzucha na wałku do pilatesu
128. Wzmocnienie całego ciała w pozycji na plecach
129. Wzmocnienie całego ciała podczas wykonywania pompek
130. Rozdział 18: Obszary zastosowania
131. Rozdział 19: Glosariusz, ważne pojęcia
132. Rozdział 20: Literatura
133. Rozdział 21: Załącznik
134. 21.1. Krótka dygresja na temat odżywiania
135. 21.2. Rady na temat zdrowia i zalecenia autorów
136. Wykaz ćwiczeń
137. Wykaz zdjęć

Zobacz spis treści

---