Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Prezent 11
2. Dołącz do społeczności DGH 13
3. Wstęp 15
4. Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł 16
5. Czym jest prokrastynacja? 18
6. O nawyku nieodwlekania 19
7. O autorze 21
8. Osiem powodów prokrastynacji 25
9. Powód 1. Jesteś perfekcjonistą 26
10. Powód 2. Boisz się nieznanego 27
11. Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to "później" 30
12. Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach 35
13. Powód 5. Cierpisz na brak motywacji 37
14. Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć 38
15. Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz 39
16. Powód 8. Brakuje Ci czasu 40
17. Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji 43
18. Krok 1. Określ bieżące zobowiązania 45
19. Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) 46
20. Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit 47
21. Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania 49
22. Krok 2. Skup się na pięciu najważniejszych przedsięwzięciach 51
23. Wyjaśnienie reguły 25-5 52
24. Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? 55
25. Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? 59
26. Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach 62
27. Krok 3. Ustal kwartalne cele S.M.A.R.T. 65
28. Przykłady celów S.M.A.R.T. 68
29. Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach 69
30. Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach 70
31. Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania celów 72
32. Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na której się skupiasz 73
33. Działanie 5. Przeglądaj cele 76
34. Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne 77
35. Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. 79
36. Krok 4. Zrezygnuj z konkurencyjnych przedsięwzięć i zobowiązań 81
37. Praktyka 1. Mów "nie" jak najwcześniej i najuprzejmiej 83
38. Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania 84
39. Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć 85
40. Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych przedsięwzięciach 87
41. Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu 89
42. Ćwiczenie 5. Powiedz "nie" wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi celami 90
43. Krok 5. Opracuj tygodniowy harmonogram 93
44. O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych sprawach 94
45. Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach 95
46. Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania 96
47. Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 97
48. Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu 98
49. Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie "dni tematycznych" 101
50. Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką 102
51. Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram 105
52. Krok 6. Zastosuj 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 109
53. Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi 110
54. Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 - 10 minut przegląd sytuacji 112
55. Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach 113
56. Praktyka 4. Zjedz tę żabę 114
57. Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich decyzji 115
58. Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu 121
59. Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi zadaniami 123
60. Praktyka 8. Twórz "słoniowe" nawyki dla przedsięwzięć wymagających konsekwencji 126
61. Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi przedsięwzięciami 127
62. Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu 130
63. Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości 133
64. Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami 134
65. Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem 136
66. Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania 136
67. Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 139
68. Krok 7. Stwórz plan pokonania prokrastynacji 145
69. Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia 146
70. Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania 147
71. Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający prokrastynacji 149
72. Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji 152
73. Końcowe przemyślenia dotyczące książki "Nawyk nieodwlekania" 155
74. I ostatnie przypomnienie... 157

Zobacz spis treści

---

---