STATYSTYKI
Logowań: 396863
W tym dziś: 0
Zamówienia: 6
Rezerwacje: 631
Komentarze: 107
Schowki (łącznie): 9563
Największy schowek: 467
Korzystających z nich: 1025
Wypożyczonych ebooków: 647
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 6367
Prolongat pozycji: 1511
Przeszukań po kodzie: 42
Przewodnik po bieganiu ultra : trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil a nawet dalej
Tyt. oryg.: "Hal Koerner`s field guide to ultrarunning ".
Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta?
Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy
życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek.
Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o:
- wybieraniu zawodów ultramaratońskich,
- sprzęcie do biegów ultra,
- nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu,
- technice biegów w terenie,
- pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty),
- taktyce rozgrywania zawodów,
- ekipie wsparcia i przepakach,
- planach treningowych.
Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.
| Odpowiedzialność: | Hal Koerner oraz Adam W. Chase ; przedmowa Scott Jurek ; [przekład Tomasz Jakub Krause]. |
| Hasła: | Bieg - nauczanie i trening Bieg maratoński Urazy - sport - zapobieganie Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Wydawnictwo Buk Rower, 2015. |
| Opis fizyczny: | 223 s. : il. ; 21 cm. |
| Uwagi: | Indeks. |
| Twórcy: | Chase, Adam W. Jurek, Scott. (1973- ). Przedm. Krause, Tomasz Jakub. Tł. |
| Skocz do: | Dodaj recenzje, komentarz |
- Od autora
- Przedmowa Scotta Jurka
- 1. ZACZYNAMY!
- Dlaczego ultra?
- Kto może wziąć udział w biegu ultra?
- Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilo-metrów
- Jaki bieg wybrać na debiut?
- Wyznaczanie celu
- 2. TRENING
- Tempo
- Technika biegu w terenie
- Treningi o wysokiej intensywności
- Biegi spokojne
- Długie wybiegania
- Kilometraż - ilość czy jakość?
- Starty przygotowawcze
- Odpoczynek
- Tapering
- Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu
- Ulica i teren - jak to połączyć?
- Rozciąganie
- Czy potrzebuję trenera?
- 3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
- Mój sposób odżywiania
- Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?
- Jak powinienem się odżywiać?
- Sól
- Prawdziwe jedzenie
- Kofeina
- Nawadnianie
- 4. SPRZĘT
- Buty
- Odzież
- Nawadnianie - plecak czy bidony?
- Kije trekkingowe
- Oświetlenie
- Zegarek
- Gps
- Muzyka
- 5. URAZY, PIERWSZA POMOC
- Urazy, pierwsza pomoc
- Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie
- Problemy żołądkowe
- Niewydolność nerek
- Hiponatremia
- Skurcze
- 6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE
- Szlaki łatwe i trudne (techniczne)
- Bieganie po błocie
- Bieganie po lodzie
- Bieganie po śniegu
- Przekraczanie strumieni
- Bieganie na dużej wysokości
- Burze z piorunami
- Sposoby na chłód i upał
- Korzystanie z toalety
- Zwierzęta
- Bieganie z psem
- Zbaczanie ze szlaku
- Śmieci
- Kiedy się zgubisz
- Picie z naturalnych źródeł wody
- Bieganie w nocy
- 7. DZIEŃ STARTU
- Podróż na zawody
- Rozgrzewka przed biegiem
- Przygotowanie ekipy i pacerów
- Przepaki
- Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów
- Posiłki w punktach kontrolnych
- Kontrola utraty wagi podczas zawodów
- Tempo biegu
- Limity czasowe
- Skupienie podczas zawodów - wskazówki
- Rozmowy w biegu
- Bieganie z przyjaciółmi
- Wyprzedzanie na wąskim szlaku
- Kiedy powiedzieć sobie dość?
- Schładzanie po biegu
- 8. PLANY TRENINGOWE
- Treningi o dużej intensywności (akcenty)
- Zawody treningowe
- Plany treningowe - od 50 do 160 kilometrów
- Plany treningowe a nieplanowane przerwy
- Posłowie. Co dalej?
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)