Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Wstęp
2. Rozdział 1. O czym myślę, gdy mówię o diecie
3. Rola fizjologiczna
4. Role pozafizjologiczne
5. Zdrowy dystans
6. Rozdział 2. Podstawy diety dla osób aktywnych
7. Wybieraj proste jedzenie
8. Urozmaicaj dietę
9. Jedz na co dzień tyle, ile wynosi twoje zapotrzebowanie
10. Czy jesteś aktywny fizycznie?
11. Jak oszacować swoje wydatki energetyczne?
12. Nie zapominaj o trzech makroskładnikach odżywczych
13. Pij dużo wody
14. Jedz tyle posiłków, ile lubisz
15. Jaką liczbę posiłków wybrać?
16. Nie przesadzaj z alkoholem i kawą, rzuć palenie!
17. Suplementuj witaminę D i kwasy omega-3
18. Uprawiaj sport, bądź aktywny i dbaj o regenerację
19. Wyluzuj
20. Wsłuchaj się w potrzeby organizmu
21. Parę słów o zapotrzebowaniu na energię dostarczaną z dietą
22. Przywracanie dobrego smaku - etap przejściowy
23. Miesięczny plan odnowy wrażeń smakowych
24. Rozdział 3. Dlaczego diety odchudzające nie działają?
25. O tym, jak wmawiamy sobie nietolerancje i szukamy wyjścia na około
26. Dieta zindywidualizowana - sposób odżywiania dla każdego!
27. Skończ z dietami, zacznij się odżywiać
28. Rozdział 4. Diety alternatywne
29. Dieta paleolityczna
30. Dieta wegańska
31. Dieta Iow carb - niskowęglowodanowa
32. Rozdział 5. Jak bilansować dietę
33. Białka
34. Tłuszcze
35. Węglowodany
36. Czy zawsze musisz liczyć kalorie?
37. Suplementacja podstawowa
38. Jak przestawić się na niskoprzetworzoną dietę?
39. Czy na zdrowej diecie należy wykluczyć słodycze, fast foody i alkohol?
40. Rozdział 6. O regulacji masy ciała
41. Odchudzanie
42. Masa, masa
43. Jak przytyć?
44. Dodatkowe białko i inne suplementy
45. Rozdział 7. Żywienie okołotreningowe i w sporcie
46. Posiłki okołotreningowe
47. Trening wytrzymałościowy - jedna lub dwie jednostki treningowe dziennie
48. Przed zawodami i podczas zawodów
49. Jak stosować ładowanie węglowodanowe, by sobie nie zaszkodzić
50. Biegunki i problemy żołądkowo-jelitowe
51. Dieta i trening układu pokarmowego
52. Zastosowanie środków farmakologicznych
53. Redukcja stresu
54. Trening siłowy
55. Na co zwracać uwagę w diecie sportowca/osoby aktywnej fizycznie
56. Podejrzewasz u siebie niedobór żelaza?
57. Sód, potas, magnez, wapń-bez nich niemożliwy jest jakikolwiek wysiłek fizyczny
58. Węglowodany czy tłuszcze?
59. Co z tłuszczami?
60. Rozdział 8. Znajdź złoty środek - pozytywnie o diecie
61. Skup się na podstawach, nie brnij w szczegóły
62. Zachowaj umiar, także w zdrowym żywieniu
63. Jak wyjść z diety i zacząć cieszyć się jedzeniem
64. Rozdział 9. Żyj zdrowo
65. Zdystansuj się!
66. Oceniaj pozytywnie
67. Dbaj o relacje z bliskimi
68. Zacznij od siebie
69. Jak redukować stres i dbać o swoje zdrowie
70. Rozdział 10. Stwórz plan i działaj
71. Co jest ważne w kuchni sportowca?
72. Jakie produkty warto zawsze mieć w domu
73. Śniadania
74. Obiady
75. Kolacje
76. Przekąski na trening
77. Bibliografia

Zobacz spis treści

---