STATYSTYKI
Logowań: 394742
W tym dziś: 19
Zamówienia: 7
Rezerwacje: 626
Komentarze: 103
Schowki (łącznie): 9549
Największy schowek: 467
Korzystających z nich: 1024
Wypożyczonych ebooków: 595
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 5847
Prolongat pozycji: 1370
Przeszukań po kodzie: 40
Skazany na biurko : postaw się siedzącemu światu
Tyt. oryg.: "Deskbound ".
Kelly Starrett, znany fizjoterapeuta i autor światowego bestselleru "Bądź sprawny jak lampart", prezentuje szczegółowy plan przetrwania w środowisku, w którym głównie się siedzi. Krzesło jest wrogiem i powoli zabija nasze ciało!
"Skazany na biurko" dostarcza gotowych rozwiązań i kreatywnych pomysłów pozwalających skrócić czas spędzany w pozycji siedzącej, a także doradza, jak przerobić
własne biurko na dynamiczne środowisko pracy w pozycji stojącej, co poprawi jakość twojego życia.
Dzięki tej książce nauczysz się:
• rozpoznawać i korygować złą postawę podczas siedzenia, stania i poruszania się,
• zapobiegać bólom odcinka lędźwiowego pleców, szyi, barków, nadgarstków i kolan, zmniejszyć te dolegliwości i leczyć je,
• niwelować skutki urazów przeciążeniowych, takich jak zespół cieśni nadgarstka i zapalenia ścięgien,
• stabilizować w poprawnej pozycji kręgosłup, biodra i barki,
• chodzić, schylać się i kucać w optymalny sposób,
• likwidować ból i poprawiać zakres ruchu dzięki 14 programom mobilizacyjnym.
| Odpowiedzialność: | Kelly Starrett oraz Juliet Starrett i Glen Cordoza ; [przekład Paweł Kaczmarek, Piotr Pazdej]. |
| Hasła: | Gimnastyka lecznicza Kręgosłup Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Łódź : Galaktyka, 2016. |
| Opis fizyczny: | 378 s. : il. kolor. ; 28 cm. |
| Uwagi: | Indeks. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- Wstęp
- Wskazówki dla skazanego na biurko
- Jak ułożona jest niniejsza książka?
- Sekcja 1. Konsekwencje złej postawy
- Zaokrąglony kręgosłup: błąd zgięcia
- Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego: zbyt mocno wyprostowane plecy
- Skrzywienie boczne: błąd uniesionego biodra lub barku
- Sekcja 2. Naturalna budowa ciała: jak ustawić i ustabilizować kręgosłup, biodra i barki
- Dlaczego dobrze ustawiony i stabilny kręgosłup jest aż tak ważny
- Przygotowanie kręgosłupa
- Rotacja: warunek stabilizacji bioder i barków
- Sekwencja napinania: przyjmowanie poprawnej pozycji kręgosłupa
- Sekcja 3. Poprawne poruszanie się : chodzenie, skłony, przysiady i stabilne barki
- Chodzenie
- Skłony i przysiady Stuletnie barki
- Sekcja 4. Dynamiczne miejsce pracy
- Tworzenie stojącego miejsca pracy
- Aktywne miejsce pracy: tworzenie środowiska otwartego na ruch
- Od siedzenia do stania: bezpieczne przejście do pracy w pozycji stojącej
- Sekcja 5. Optymalizacja mechaniki siedzenia
- Siedzenie na ziemi (dwa filary)
- Pasywne siedzenie (bez filarów, naprawdę)
- Siedzenie - szkoła przetrwania
- Sekcja 6. Jak dbać o własne ciało
- Podejście metodyczne: mechanika, tryb życia i mobilność
- Jak postępować w przypadku bólów mięśniowo-szkieletowych
- Jak poprawić zakres ruchu
- Techniki mobilizacyjne
- Narzędzia mobilizacyjne
- Mobilizacja - zasady
- Sekcja 7. Programy mobilizacyjne
- Programowanie mobilności
- Programy mobilizacyjne całego ciała
- Program mobilizacyjny 1: Głowa, szyja i szczęka
- Program mobilizacyjny 2: Górna część pleców, mięsień czworoboczny i łopatka
- Program mobilizacyjny 3: Klatka piersiowa i przednia część barków
- Program mobilizacyjny 4: Tylna część barków i mięśnie najszersze grzbietu
- Program mobilizacyjny 5: Dolna część pleców i tułów
- Program mobilizacyjny 6: Łokieć
- Program mobilizacyjny 7: Przedramię, nadgarstek i dłoń
- Program mobilizacyjny 8: Pośladki
- Program mobilizacyjny 9: Biodro
- Program mobilizacyjny 10: Uda
- Program mobilizacyjny 11: Kolano
- Program mobilizacyjny 12: Łydka i goleń
- Program mobilizacyjny 13: Staw skokowy, stopa i palce stopa
- Program mobilizacyjny 14: Recepta biurkowa
- Posłowie
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)
Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki:
