STATYSTYKI
Logowań: 395159
W tym dziś: 12
Zamówienia: 12
Rezerwacje: 623
Komentarze: 107
Schowki (łącznie): 9541
Największy schowek: 467
Korzystających z nich: 1023
Wypożyczonych ebooków: 610
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 5897
Prolongat pozycji: 1380
Przeszukań po kodzie: 40
Bieganie 80/20
"80/20 running : run stronger and race faster by training slower"
Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie.Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie
większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego "przyspieszania" w lekkich biegach treningowych, która działa na naszą szkodę.
• Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania
• Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie
• Trening 80/20 w triatlonie
Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.
Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.
| Odpowiedzialność: | Matt Fitzgerald ; przekład Dariusz Rossowski. |
| Hasła: | Biegi - nauczanie i trening Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Łódź : Wydawnictwo Aha!, 2015. |
| Opis fizyczny: | 264, [3] s. : il. ; 24 cm. |
| Uwagi: | Na okł.: Zwolnij na treningu by przyspieszyć na zawodach. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- Przedmowa
- Wstęp
- 1. Nauka wyhamowania
- 2. Ewolucja formuły 80/20 w bieganiu
- 3. Przełom 80/20
- 4. Jak bieganie w formule 80/20 poprawia kondycję
- 5. Jak bieganie 80/20 podnosi umiejętności
- 6. Monitorowanie i regulacja intensywności
- 7. Jak zacząć bieganie 80/20
- 8. Plany treningowe 80/20: 5K
- 9. Plany treningowe 80/20: 10K
- 10. Plany treningowe 80/20: Półmaraton
- 11. Plany treningowe 80/20: Maraton
- 12. Trening krzyżowy jako opcja alternatywna dla większej ilości biegania
- 13. Formuła 80/20 dla każdego?
- Dodatek. Szczegółowe wskazówki do regulacji intensywności w treningu 80/20
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)