STATYSTYKI
Logowań: 401894
W tym dziś: 131
Zamówienia: 14
Rezerwacje: 610
Komentarze: 108
Schowki (łącznie): 9722
Największy schowek: 465
Korzystających z nich: 1033
Wypożyczonych ebooków: 718
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 7624
Prolongat pozycji: 1831
Przeszukań po kodzie: 49
Ultramaratony : bieganie i kolarstwo
"Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów - jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek, które przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, których sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na
ścieżkę ultra. Mam nadzieję, że dla wielu będą one pomocne".
Grzegorz Rogóż
Naucz się planować efektywne treningi, ćwicz własną wytrzymałość, zapobiegaj kontuzjom i radź sobie z kryzysami na trasie. Skompletuj niezbędny sprzęt, który pomoże ci osiągnąć maksimum możliwości. Dowiedz się, co zrobić, by ultramaratony nie wiązały się z ultrakosztami. Sprawdź trasy i terminy polskich oraz zagranicznych ultramaratonów. Poznaj różne dyscypliny zawodów ultra, m.in.: biegi górskie, przełajowe czy w skrajnych temperaturach, kolarskie i triatlon.
| Odpowiedzialność: | Grzegorz Rogóż. |
| Seria: | Samo Sedno |
| Hasła: | Bieg maratoński Kolarstwo Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Edgard, 2014. |
| Opis fizyczny: | 223 s. : il. ; 21 cm. |
| Uwagi: | Na okł.: Praktyczne podejście: treningi, sprzęt, dieta; Poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach górskich. Bibliogr. s. 221-223. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- 1. Ultramaratońskie formy wysiłku
- Co to jest ultramaraton i kim jest ultramaratończyk?
- W jakich dyscyplinach rozgrywane są zawody ultra?
- Bieganie
- Biegi ekstremalne
- Biegi górskie
- Biegi przełajowe
- Biegi na orientację
- Biegi w skrajnych temperaturach
- Kolarstwo
- Szosa
- Teren
- Triatlon
- 2. Jaki jest sportowiec ultra?
- Dlaczego sportowcy tak chętnie wybierają zawody ultra?
- Nuda
- Różnorodność
- Rywalizacja
- Wytrzymałość
- Dojrzały wiek
- Równe szanse dla kobiet i mężczyzn
- Ambicja i wyzwanie
- Ciekawość, zdziwienie i poszukiwanie własnych granic
- Przygoda
- Walka z samym sobą
- Kryzys
- Ból
- Cierpliwość
- Świadomość przynależności do sportowej elity
- Zawodnik ultra - jaki jest i jaki być powinien?
- Wyjątkowy
- Dumny
- Gotowy do poświęceń
- Świadom celu i drogi do niego prowadzącej
- Zdyscyplinowany, zdeterminowany i cierpliwy
- 3. Ultramaraton = ultrakoszty?
- Sprzęt
- Sponsorzy
- Opłaty startowe i koszty podróży
- Zawody w Polsce
- Zawody za granicą
- Trening w górach
- Nieplanowane koszty dodatkowe
- 4. Sprzęt ultramaratończyka
- Bieganie
- Buty terenowe
- Kijki
- Camelbak
- Oświetlenie
- Nawigator GPS
- Dodatkowe ubranie
- Folia NRC
- Kolarstwo
- Oświetlenie i zaznaczenie obecności na drodze
- Kierownica
- Licznik kilometrów, nawigator GPS
- Siodełko
- Opony
- Błotniki
- Pedały
- Przełożenia
- Bagaż
- Camelbak
- Zestaw ubrań
- Niezbędnik
- Triatlon
- 5. Dieta
- Nadmierna masa ciała
- Ogólne zasady żywienia
- Spalanie
- Gospodarka wodna
- Jedzenie i picie w trakcie zawodów
- Suplementy
- 6. Sen
- Efekty braku snu
- Halucynacje
- Czy i jak spać?
- 7. Kontuzje, niesprzyjające warunki i inne zagrożenia
- Stopa i buty
- Najczęściej spotykane kontuzje i uszkodzenia
- Nieprzyjazne otoczenie
- Wysokie temperatury
- Niskie temperatury
- Dolegliwości spowodowane wysokością
- Zwierzęta
- Złodzieje i chuligani
- 8. Jak znaleźć swój typ zawodów i zdobywać doświadczenie
- 9. Różne aspekty i sposoby trenowania
- Dystans
- Bieganie
- Kolarstwo
- Prędkość
- Wydolność
- Technika
- Wysokość
- Psychika i logistyka podczas pokonywania długich dystansów
- 10. Planowanie treningów i startów
- Cel
- Praca nad najsłabszymi elementami
- Obciążenia treningowe
- Planowanie roku
- Plany treningowe
- Bieganie
- Plan treningowy przygotowujący do biegu na 50 km
- Plan treningowy przygotowujący do biegu na 100 km
- Kolarstwo
- Bieganie, kolarstwo, pływanie - doskonała kombinacja
- 11. Słynne i ciekawe zawody ultramaratońskie
- Zakończenie
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)