Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. 1. Kobiety i bieganie
2. Jak kobiety zdobywały maraton, czyli walka o równouprawnienie
3. Wolniej, ale dłużej. Czy kobiety biegają inaczej?
4. Pięknie się różnimy, czyli anatomia w biegu
5. Inny serca rytm, czyli dwa słowa o fizjologii
6. Gen rywalizacji. Czy kobiety lubią się ścigać?
7. 2. Jak zacząć biegać?
8. Czy każdy musi biegać?
9. Najtrudniejszy pierwszy krok
10. Metoda spontaniczna
11. Metoda systematyczna
12. Sama czy w towarzystwie?
13. Kluby, grupy, treningi
14. Jak nie wyzionąć ducha?
15. Sprint, trucht, marszobieg
16. Pół godziny i co dalej?
17. Kiedy sięgnąć po plan treningowy?
18. Bieganie nie musi boleć, czyli co z tymi stawami
19. Zajęcia wyrównawcze
20. 3. Kobiece sprawy
21. Cykle i okresy
22. Faza na życiówkę
23. Dostosuj trening do „kalendarzyka"
24. Dwa słowa o wygodzie i higienie
25. 4. Nie tylko w nogach siła
26. Smukła talia, stalowe pośladki, mocny brzuch
27. Przysiad, deska, pompka - ćwiczenia wspierające bieganie
28. Pokochaj piłki
29. Biegaczka na siłowni, biegaczka na hali
30. Jakie ćwiczenia wybrać na siłowni?
31. Sztanga i hantle nie tylko dla kulturystów
32. Na hali rodzi się siła
33. Nie musisz być triatlonistką...
34. ... ale naucz się pływać
35. I wsiądź na rower!
36. 5. Buty to podstawa
37. Nie tylko adidasy
38. Powiedz mi, gdzie biegasz
39. Footscanning i inne sztuczki
40. Jak dobierać buty?
41. Bal na 100 par, czyli ile par butów?
42. Ściąga dla Kopciuszka
43. Marki popularne i specjalistyczne
44. Gdzie kupować buty do biegania?
45. 6. Nie szata zdobi biegacza, ale
46. Ubierz się w obcisłe
47. Szorty vs. legginsy
48. T-shirt, top czy bluza
49. Kompresja wysmukla łydki
50. Skarpetki nie muszą być ze złotogłowiu
51. Dolne i górne niewymowne, czyli dwa słowa o bieliźnie
52. Trzymaj piersi... w dobrym biustonoszu
53. Moda sezonowa
54. Wiosna
55. Lato
56. Jesień
57. Zima
58. W czym na zawody, a w czym na trening?
59. 7. Umiarkowana gadżeciara
60. Elektronika jest fajna
61. Zegarek bez kukułki
62. Smartfon przyjacielem kobiety
63. Zmierzyć serca bicie
64. Uciski i uściski, czyli co z tą kompresją?
65. Gadżety nie tylko dla kobiety
66. A jednak jestem wielbłądem
67. Świecąc w ciemnościach
68. Nie tylko na płyny
69. 8. Co z tymi kilogramami?
70. Biegam i nie chudnę
71. Kalorie wciąż się liczą
72. Z dzienniczka żywieniowca
73. Jak biegać, żeby schudnąć?
74. Szybko i krócej czy długo i powoli?
75. Ćwiczenia wspierające odchudzanie
76. 9. Jedziemy na zawody!
77. Chciałabym, ale...
78. Kiedy wziąć udział w pierwszych zawodach?
79. Jak wybrać dystans i termin?
80. Masowy czy kameralny - w jakim biegu lepiej debiutować?
81. Te wszystkie formalności
82. Zapisy i płatności
83. Czego może wymagać organizator?
84. I niby za co ja płacę?!
85. Po czym poznać dobrą imprezę biegową?
86. Trema przed pierwszym biegiem
87. Baba z walizami, czyli co spakować na bieg
88. Punktualność jest grzecznością królów, czyli logistyka
89. Depozyt, strefa startowa i inne nowe słówka
90. Meta! Co robić po biegu?
91. 10. Maraton i co dalej?
92. Królewski dystans, czyli 42 km 195 m
93. Kiedy pierwszy maraton?
94. Jak wybrać miejsce i termin debiutu?
95. Nie każdy musi, każdy może
96. Trening do maratonu
97. Jak nie wpaść w pułapkę planów treningowych?
98. Przed pierwszym startem
99. Lista kontrolna maratończyka
100. Jesteś zwycięzcą!
101. Pora na regenerację
102. Nowe wyzwania
103. Poza horyzont, czyli ultramaratony
104. Do góry i na dół, czyli biegi górskie
105. Nie tylko bieganie, czyli w stronę triatlonu
106. 11. Czy trener to konieczność?
107. Bieganie z głową
108. Plany treningowe w książkach i w sieci
109. Jak czytać gotowe plany?
110. Jak wybrać plan dla siebie?
111. Trener - głowa, która myśli za ciebie
112. Jak znaleźć dobrego trenera?
113. Obóz biegowy
114. 12. Sytuacje awaryjne
115. Stop! Kontuzja!
116. Lepiej zapobiegać, niż leczyć
117. Rozbiegać czy poczekać?
118. To nie koniec świata
119. Jak wykorzystać przerwę?
120. Wracamy do żywych!
121. Uwaga: bieganie uzależnia!
122. 13. Motywacja jest w nas!
123. Kiedy ciało mówi dość
124. Małe i duże motywatory biegowe
125. Jak nie przestać biegać?
126. Dłużej czy szybciej?
127. Jak nie stracić radości z biegania?
128. Gdzie szukać rezerw?
129. Dziesiąty krąg wtajemniczenia
130. Czy na pewno wiesz już wszystko?
131. Z dala od reflektorów
132. Bieganie na co dzień
133. Jak biegać, żeby się nie zabiegać?
134. Ucieczka przed nudą
135. Zakończenie
136. Dodatek. Najciekawsze biegi dla kobiet - subiektywny przegląd
137. Biegi dla kobiet w Polsce
138. Biegi dla kobiet w Europie
139. Biegi dla kobiet na świecie
140. Słowniczek
141. Bibliografia
142. Podręczniki treningowe
143. Wybrane książki o biegaczach i bieganiu. Biografie i inspiracje
144. Literatura okołobiegowa
145. Polskie magazyny i strony internetowe o bieganiu

Zobacz spis treści

---