Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. 1. Wchodzisz w to?
2. Więc o czym właściwie mówimy?
3. Siła psychiczna
4. Zaangażowanie
5. Zmiana stylu życia
6. 2. Wybór maratonu i zgłoszenie udziału
7. Gdzie pobiec pierwszy maraton?
8. Rejestracja do pierwszego maratonu
9. Największe maratony świata
10. Bieg charytatywny
11. 3. Wszedłeś w to – co dalej?
12. Porozmawiaj z rodziną i znajomymi
13. Wybierz program treningowy i trzymaj się go
14. Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz
15. Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych
16. Rób notatki
17. Zacznij myśleć o stroju
18. Poczuj to!
19. 4. Odpowiedni sprzęt
20. Zalety wyboru odpowiedniego stroju
21. Bieganie o różnych porach roku
22. Buty
23. Skarpetki
24. Bielizna
25. Spodenki
26. Legginsy
27. Koszulki
28. Kurtki
29. Rękawiczki
30. Czapki
31. Okulary przeciwsłoneczne
32. Zegarki i inne akcesoria
33. 5. Trening
34. Zanim zaczniesz
35. Jak zacząć trening
36. Technika
37. Zasady treningu
38. Długie wybieganie
39. Wyciszenie
40. Istota odpoczynku
41. Rodzaje treningu
42. Rozgrzewka i uspokojenie organizmu
43. Rozciąganie
44. Dlaczego trzeba brać udział w zawodach
45. Bieganie charytatywne
46. Kluby biegacza
47. Prowadzenie dziennika
48. 6. Twój plan treningowy
49. Przewodnik po tempie biegania
50. Sześciotygodniowy plan wprowadzający
51. Główny plan treningu
52. 7. Zalety chodzenia na siłownię
53. Podstawa treningu mieszanego
54. Alternatywa na niepogodę
55. Kluby biegacza
56. Aspekt towarzyski
57. 8. Jedzenie i napoje
58. W trakcie treningu
59. Tydzień zawodów
60. Zawody
61. Po biegu
62. 9. Klątwa kontuzji i chorób
63. Jak powstają kontuzje
64. Rodzaje kontuzji biegowych
65. Przeziębienie, grypy i inne wirusy
66. Jak o siebie zadbać
67. Czego można się spodziewać na pierwszych treningach
68. 10. Zbiórka pieniędzy
69. Bieganie charytatywne
70. Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny
71. Jak zgromadzić całą ustaloną sumę
72. 11. Tydzień przed maratonem
73. Ile należy biegać?
74. Inne ćwiczenia
75. Co jeszcze można zrobić, by się przygotować?
76. Co należy jeść?
77. Jak sobie poradzić z tremą?
78. Odpowiednia ilość snu
79. Czy warto pójść na masaż?
80. Co zrobić, jeśli źle się czujesz?
81. 12. Twój wielki dzień
82. Wieczór przed
83. Wybór hotelu
84. Przygotowanie stroju
85. Nastaw co najmniej dwa budziki
86. Śniadanie w dniu zawodów
87. Dojazd
88. Godzina przed
89. Wyznaczanie celu
90. Maraton
91. Jedzenie i picie
92. Dzień idealny
93. 13. Z życia wzięte – Sue Thearly, prezenterka TV
94. Początek
95. Zakupy
96. Bieganie
97. Trening
98. Ostatni rozdział
99. 14. Co dalej?
100. Pierwsze trzy godziny
101. Pierwsza noc
102. Kolejny dzień – regeneracja
103. Pierwszy tydzień
104. Pierwszy miesiąc
105. Wyznaczanie kolejnego celu
106. Twój następny maraton

Zobacz spis treści

---