Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Wstęp
2. Część I. Sposób na zmianę
3. 1. Co zależy od naszej woli, a co się jej nie poddaje?
4. Czy w życiu możliwa jest zmiana?
5. Zmiany w twoim życiu
6. Czy zachowanie jest uwarunkowane genetycznie?
7. Jeśli nie cechy, to co?
8. Osobowość a automotywacja
9. Proces automotywacji
10. Osobiste przekonania a automotywacja
11. Jak myślisz o „Ja”?
12. Samoskuteczność
13. Nastawienie na zmienność vs nastawienie na stałość
14. 2. Jak się (skutecznie) zmieniamy?
15. Rozmrażanie (brak gotowości do zmiany)
16. Refleksja i unieruchomienie (stawanie się gotowym do zmiany)
17. Przygotowanie (gotowość do zmiany)
18. Działanie (zmiana)
19. Zamrażanie (utrwalanie) zmiany
20. 3. Diagnoza automotywacji
21. Jak działa automotywacja?
22. Rejestr automotywacji
23. Korzyści płynące z rejestru automotywacji
24. Mapa poruszania się po technikach automotywacyjnych
25. Część II. Wewnętrzny napęd do działania
26. 4. Na fali motywacji wewnętrznej – przepływ (flow)
27. Co to jest przepływ?
28. Odnajdywanie przepływu
29. Jak osiągnąć przepływ, czyli jak wzbudzić w sobie wewnętrzną siłę do działania?
30. Nowe źródła przepływu – jak zmienić nieprzyjemne zadania w satysfakcjonujące?
31. 5. Osiąganie przepływu (flow)
32. Zarządzaj trudnością zadania
33. Określ odpowiednio cel
34. Przez cele do szczęścia
35. Technika wizualizacji
36. Skuteczne cele
37. Skonfrontuj cel ze swoimi wartościami
38. Twoje cele a wartości
39. Technika zamrożonej intencji
40. Umiejętność rezygnacji
41. Doceń postępy
42. Zadbaj o swoją koncentrację
43. Przyczyny braku koncentracji
44. Naprawa usterek koncentracji
45. 6. Od kija przez marchewkę do…
46. Co jest poza kijem i marchewką?
47. Motywacja wewnętrzna czy zewnętrzna?
48. Korzyści z motywacji wewnętrznej
49. Co szkodzi wewnętrznej sile?
50. Jak skutecznie motywować zewnętrznie?
51. Jak uruchomić wewnętrzny napęd do działania?
52. Odkryj swoje mocne strony
53. Część III. Jak z cytryn zrobić lemoniadę?
54. 7. Automotywacja w kryzysie
55. Po co nam negatywne emocje?
56. Emocje to opowiadania
57. Skąd ten kryzys?
58. Kiedy trudna sytuacja staje się kryzysem
59. Skąd się bierze kryzys?
60. Reakcje na kryzys
61. Ujarzmić emocje
62. Selekcja sytuacji
63. Modyfikacja sytuacji
64. Manipulowanie uwagą
65. Modyfikacja poznawcza
66. Modyfikacja emocji
67. 8. Twardość psychiczna
68. Czym różnią się twardzi od słabych?
69. Twardość psychiczna a automotywacja
70. Bądź jak drzewo
71. Wzór aktywnego radzenia sobie
72. Twardość a zdrowie
73. 9. Trening twardości psychicznej
74. Wzmacnianie twardych cech
75. Dobre wzorce
76. Pozytywna przeszłość jako fundament
77. Różnice
78. Informacje zwrotne
79. Transformacyjne radzenie sobie
80. Praktykowanie transformacyjnego radzenia sobie (TR)
81. Krok pierwszy – czarna lista
82. Krok drugi – poszerzanie perspektywy
83. Krok trzeci – plan działania
84. Bibliografia

Zobacz spis treści

---