Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Część I. Sportowiec sam sobie trenerem
2. Rozdział 1. Trening inteligentny
3. Trening systematyczny
4. Filozofia treningu
5. Trening konsekwentny
6. Nauka trenowania
7. Rozdział 2. Podejście
8. Misja
9. Zaangażowanie
10. Odporność psychiczna
11. Część II. Z laboratorium na trening
12. Rozdział 3. Podstawy naukowe treningu
13. Obciążenia treningowe
14. Zasady treningu
15. Droga na szczyt
16. Periodyzacja
17. Rozdział 4. Intensywność
18. Zwalczanie przyczyn zmęczenia
19. Na czym polega intensywność?
20. Pomiar intensywności
21. Czas treningu według stref intensywności
22. Pomiar sprawności
23. Część III. Trening celowy
24. Rozdział 5. Ocena sprawności
25. Profil osobisty
26. Badanie lekarskie
27. Badania laboratoryjne
28. Próby wysiłkowe
29. Interpretacja wyników testów
30. Ocena
31. Rozdział 6. Budowanie kondycji
32. Ograniczniki
33. Trenowanie umiejętności podstawowych
34. Trenowanie umiejętności zaawansowanych
35. Ograniczniki a zawody
36. Ocena końcowa
37. Część IV. Planowanie
38. Rozdział 7. Planowanie roku
39. Roczny plan treningowy
40. Zmiany rocznego planu treningowego
41. Rozdział 8. Planowanie tygodnia
42. Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu
43. Tygodniowe reżymy treningowe
44. Analiza ryzyka
45. Organizacja czasu treningów
46. Jeden czy dwa treningi?
47. Treningi łączone
48. Rozdział 9. Przygotowanie do zawodów
49. Triatlon na dystansie sprinterskim
50. Duatlon na dystansie olimpijskim
51. Triatlon na dystansie olimpijskim
52. Triatlon na dystansie half-lronman
53. Triatlon na dystansie Ironman
54. Studia przypadku - podsumowanie
55. Część V. Zawody i regeneracja
56. Rozdział 10. Zawody
57. Plan zawodów
58. Tydzień zawodów
59. Dzień zawodów
60. Rozdział 11. Regeneracja
61. Tajemnica regeneracji
62. Problemy związane z regeneracją
63. Program i techniki regeneracji
64. Część VI. Przewaga nad konkurentami
65. Rozdział 12. Umiejętności
66. Ekonomia
67. Umiejętności pływackie
68. Umiejętności kolarskie
69. Umiejętności biegowe
70. Rozdział 13. Mięśnie
71. Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne
72. Siła
73. Fazy i periodyzacja
74. Ustalanie obciążenia
75. Inne uwarunkowania
76. Ćwiczenia siłowe
77. Trening kompleksowy
78. Rozciąganie
79. Ćwiczenia rozciągające
80. Rozdział 14. Indywidualne potrzeby
81. Kobiety
82. Mastersi
83. Juniorzy
84. Nowicjusze
85. Zawodnicy elitarni
86. Rozdział 15. Dziennik treningowy
87. Co należy zapisywać
88. Planowanie z wykorzystaniem dziennika
89. Wykorzystanie dziennika do analizy
90. Rozdział 16. Paliwo
91. Pożywienie jako paliwo
92. Dieta a wyniki
93. Gospodarowanie masą ciała
94. Periodyzacja odżywiania
95. Odżywianie podczas zawodów Ironman
96. Przeciwutleniacze
97. Dodatki ergogeniczne
98. Epilog
99. Dodatek A. Szablon Rocznego planu treningowego
100. Dodatek B. Treningi pływackie
101. Dodatek C. Treningi kolarskie
102. Dodatek D. Treningi biegowe
103. Dodatek E. Treningi łączone
104. Dodatek F. Formularz oceny zawodów, karty dziennika
105. Słowniczek

Zobacz spis treści

---

---