Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Sekcja 1. Pierwsze kroki
2. Rozdział 1. Przygotowania
3. Sprzęt
4. Jakim jesteś typem sportowca?
5. Wpasowanie planu treningowego w zajęty tydzień
6. Czym jest sprawność fizyczna?
7. Przezwyciężanie wstępnych problemów
8. Rozdział 2. Podstawy diety i dobrego odżywiania
9. Wymogi żywieniowe - zdrowa dieta
10. Utrzymywanie zdrowego ciała
11. Nawadnianie
12. Ogólne wskazówki
13. Rozdział 3. Pierwsze zawody
14. Odżywianie
15. Trening do pierwszego triatlonu
16. Jak określić swój wysiłek treningowy
17. 14-tygodniowy program treningowy
18. Dzień zawodów
19. Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu
20. Regeneracja
21. Przygotowanie nowego programu treningowego
22. Sekcja 2. Poważny trening
23. Rozdział 4. Przygotowania do treningu
24. Przygotowanie mentalne i wizualizacja
25. Zarządzanie czasem
26. Nawadnianie i odżywianie
27. Sen
28. Rozgrzewka, rozciąganie i studzenie
29. Wyznaczanie celów
30. Prowadzenie dziennika
31. Zawody z celem charytatywnym
32. Sprzęt
33. Rozdział 5. Teoria treningu
34. Pięć elementów triatlonowej sprawności
35. Obciążenie treningowe
36. Jak ocenić swój poziom obciążenia treningowego za pomocą systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa
37. Jak zaplanować postępy
38. Fazy treningu
39. Rozdział 6. Rodzaje treningów
40. Trening techniczny
41. Inne sesje techniczne
42. Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT)
43. Sesje z długimi, wolnymi dystansami (DWD)
44. Inne sesje wytrzymałościowe
45. Trening przedłużonego dystansu
46. Trening siłowy
47. Sesje wytrzymałości lokalnej
48. Zakładki
49. Zakładki bez przerwy (BP)
50. Trening interwałowy
51. Sesje z odwróconą szybkością
52. Sesje „fartlek"
53. Praca nad prędkością
54. Sesje progowe
55. Sesje o wysokiej intensywności
56. Trening w tempie wyścigu
57. Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym)
58. Sesje powyżej progu anaerobowego
59. Rozdział 7. Program treningowy
60. Cykle treningowe
61. Przemienność treningów
62. Sześciominutowy test sprawnościowy
63. Faza I
64. Faza II
65. Faza III
66. Faza IV
67. Faza V
68. Faza VI
69. Faza VII
70. Pływanie na otwartych wodach
71. Informacje o piance do triatlonu
72. Trening zmian
73. Zapotrzebowanie żywieniowe w dniu zawodów
74. Dwie sesje w ten sam dzień
75. Okresy, w których nie możesz trenować
76. Alternatywne sesje
77. Opuszczone sesje
78. Zmęczenie
79. Przetrenowanie
80. Trening bez gadżetów
81. Masaż
82. Sekcja 3. Przygotowanie do zawodów
83. Rozdział 8. Okres tuż przed zawodami
84. Zapisanie się na zawody
85. Przygotowania w domu
86. Ostatni tydzień — siedem dni do zawodów
87. Coraz bliżej zawodów — dzień lub dwa dni przed
88. Noc przed zawodami — 14 godzin przed
89. Rozdział 9. Dzień zawodów
90. Wczesna pobudka — 3-4 godziny przed startem
91. Przybycie — 90 minut do startu
92. 50 minut do startu
93. 30 minut do startu
94. 25-20 minut do startu
95. 20-15 minut do startu
96. 1 5 minut do startu
97. 8-4 minut do startu
98. 30 sekund do startu
99. Start!
100. Pierwsza zmiana (T1)
101. Jazda na rowerze
102. 10 minut do końca trasy rowerowej
103. Druga zmiana (T2)
104. Bieg
105. Punkty żywieniowe
106. Ostatnie 800 metrów
107. Koniec
108. Rozdział 10. Okres po zawodach
109. Regeneracja po zawodach
110. Odżywianie po zawodach
111. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego
112. Analiza wyścigu
113. Okres przejściowy po zawodach
114. Sekcja 4. Ironman i Half-lronman
115. Rozdział 11. Przygotowania
116. Filozofia treningu
117. Sprzęt
118. Odżywianie
119. Rozdział 12. Ogólny program treningowy
120. Trening do zawodów Ironman
121. 24-tygodniowy plan treningowy
122. Maratoński trening Ironman
123. Rozdział 13. Half-lronman i Ironman
124. Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-lronman
125. Ogólne wskazówki treningowe
126. Program treningowy
127. Gotowość do zawodów
128. Od Half-Ironmana do Ironmana
129. Rozdział 14. Zawody Ironman
130. Strategia ukończenia zawodów Ironman
131. Nastrój i postawa
132. Harmonogram zajęć przed zawodami
133. Harmonogram dnia zawodów
134. Okres bezpośrednio po ukończeniu wyścigu
135. Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman
136. Rozdział 15. Okres po zawodach
137. Analiza wyścigu
138. Postironmanowa chandra
139. Życie po zawodach Ironman
140. Skorzystanie z usług trenera triatlonu
141. Obozy treningowe
142. Ultratriatlony
143. Sekcja encyklopedyczna: Triatlon od A do Z
144. Dodatki
145. Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odżywiania
146. Dodatek 2. Przykłady obliczeń z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa
147. Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski
148. Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman
149. Dodatek 5. Formularz oceny wyścigu lub sezonu
150. Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pływania
151. Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem
152. Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania
153. Dodatek 7. Zawody Ironman

Zobacz spis treści

---