STATYSTYKI
Logowań: 400534
W tym dziś: 188
Zamówienia: 3
Rezerwacje: 584
Komentarze: 108
Schowki (łącznie): 9692
Największy schowek: 465
Korzystających z nich: 1032
Wypożyczonych ebooków: 696
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 7280
Prolongat pozycji: 1745
Przeszukań po kodzie: 46
Bieganie dla początkujących i zaawansowanych
Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować? Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania.
Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz
sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność. Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania!
Zobacz pełny opis| Odpowiedzialność: | Grzegorz Rogóż. |
| Seria: | Samo Sedno |
| Hasła: | Biegi - nauczanie i trening Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Edgard, 2013. |
| Opis fizyczny: | 260 s. ; 21 cm. |
| Uwagi: | Bibliogr., netogr. s. 258-260. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- 1. Racjonalne i emocjonalne aspekty biegania
- Motywacja
- Rywalizacja
- Samodyscyplina
- Wiara we własne możliwości
- Take it easy
- 2. Koszty biegania
- Ubrania, akcesoria i urządzenia pomiarowe
- Opłaty startowe i podróże
- Lektury
- Leczenie
- 3. Dieta biegacza
- Wątpliwości
- Ogólne zasady zdrowego żywienia
- Paliwo
- Suplementy diety
- 4. Sprzęt, czyli niezbędnik i dodatki
- Buty
- Podejście tradycyjne
- Pronacja i supinacja
- Amortyzacja
- Zakup
- Buty dla kobiet
- Żywotność butów
- Buty na różne nawierzchnie
- Masa butów
- Wkładki
- Podejście nowoczesne
- Pronacja i supinacja
- Amortyzacja
- Krzywdy wyrządzane stopom
- Odzież
- Bądź widoczny
- Urządzenia pomiarowe
- Pulsometr
- Nawigator biegowy
- Inne akcesoria
- 5. Nauka biegania
- Technika biegu
- Kadencja
- Stawianie stopy
- Równowaga
- Postawa
- Rozgrzewka, schłodzenie, rozciąganie
- Trening
- W jaki sposób działa trening?
- Różne podejścia treningowe
- Wytrzymałość, szybkość, siła
- Tempo czy tętno?
- Progi intensywności treningu
- Elementy treningu
- Metody, sposoby, miejsca
- Sprawdzanie możliwości
- Przetrenowanie
- Spadek masy
- Wiek
- Organizacja czasu, częstotliwość biegania
- Warunki atmosferyczne
- Nawierzchnie
- Dyscypliny uzupełniające
- 6. Trening przygotowujący do maratonu
- Biegi sprawdzające
- 5 km
- 10 km
- Półmaraton
- Kolejność odbywania biegów sprawdzających
- Trening właściwy
- Plan
- Dzienniczek treningowy
- Przykładowy trening
- 7. Starty w zawodach
- Wybór zawodów - planowanie roku
- Tydzień do startu
- 48 h do startu
- 24 h do startu
- Dzień zawodów i start
- Zachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czas
- Kryzys na trasie
- Nareszcie meta!
- Czasy brutto i netto
- Po biegu
- 8. Przeszkody zdrowotne
- Kontuzje i urazy
- Choroby
- 9. Bieganie jako uzależnienie
- 10. Harmonia i umiar
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)