Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Część I. Ocena sytuacji — najważniejsze jest mocne postanowienie
2. Rozdział 1. Koniec z tym!
3. Podejmowanie decyzji
4. Wyobraź sobie nowego, zdrowego siebie
5. Zacząć od zera
6. Konfrontacja z nałogiem
7. Czy jesteś gotowy?
8. W poszukiwaniu wsparcia
9. Środki NTZ dostępne na receptę i bez niej
10. Metody alternatywne
11. Rozdział 2. Z filtrem czy bez — tytoń w wielu postaciach
12. Trucizna ma wiele imion — różni ludzie, różne nałogi
13. Papierosy
14. Tytoń bez dymka
15. Fajki
16. Cygara
17. Weź głęboki wdech — papierosy z obniżoną zawartością substancji smolistych i nikotyny
18. Tragiczne skutki używania tytoniu
19. Kondycja fizyczna
20. Kondycja psychiczna
21. Efekty społeczne
22. Skutki finansowe
23. Palenie a kwestie prawne
24. Palenie a polityka
25. Skutki kulturowe
26. Rozdział 3. Dlaczego uzależnia?
27. Omówienie pozytywnych i negatywnych skutków palenia
28. Trucizny obecne w dymie tytoniowym
29. Na czym polega uzależnienie?
30. Nałóg, uzależnienie, nadużycie
31. Inne kluczowe pojęcia
32. Działanie i rola neuroprzekaźników. Na czym polega szkodliwy wpływ nikotyny?
33. Dlaczego człowiek uzależnia się od nikotyny i innych substancji?
34. Na czym polega działanie substancji uzależniających?
35. Dlaczego ludzie zażywają narkotyki?
36. Rzut oka na różne teorie uzależnień
37. Rozdział 4. Zastanów się, dlaczego palisz
38. Pali się! To wiemy, ale kto to robi?
39. Jak poznać, kiedy to się zaczęło?
40. Dlaczego palisz?
41. Papierosy nie są szpanerskie, ale palenie już tak!
42. Palenie jako sposób regulowania masy ciała
43. Palenie jako sposób na stres
44. Osobowość podatna na uzależnienia
45. Mózg pod wpływem nikotyny
46. Poznasz palacza po kaszlu jego
47. Rozdział 5. Wpływ palenia na zdrowie człowieka
48. ABC oddychania
49. Wpływ palenia na układ oddechowy
50. Ryzyko związane z paleniem tytoniu
51. Dymem po oczach (ustach, sercu i płucach...)
52. Papierosy i rak — tragiczne konsekwencje
53. Na czym polega wpływ nikotyny na Twój organizm
54. Oszacowanie wpływu palenia na własne zdrowie
55. Skończ, póki możesz
56. Rozdział 6. Suma zniszczeń
57. Podsumowanie rzeczywistych kosztów palenia
58. Paczka do paczki, aż zbierze się miarka
59. Społeczne koszty palenia tytoniu
60. Potrójne oszczędności z rzucania palenia
61. Palenie a zdrowe społeczeństwo
62. Dyskusje o paleniu w Stanach Zjednoczonych
63. Problemy międzynarodowe
64. Rola mediów — reklamy papierosów
65. Wpływ na dzieci
66. Wpływ na rodzinę
67. Garść statystyk
68. Palenie na świecie
69. Konsumpcja tytoniu w USA
70. Palisz nawet wtedy, kiedy nie chcesz, czyli kilka słów o paleniu biernym
71. Problemy z paleniem biernym
72. Palenie w miejscach publicznych
73. Skutki uboczne
74. Syndrom dnia następnego
75. Poczucie winy
76. Rzucałem setki razy!
77. Usprawiedliwienia, wymówki i dyskusje z samym sobą
78. Część II. Do dzieła — wielkie wyzwanie
79. Rozdział 7. Przezwyciężanie złych nawyków
80. Szczera rozmowa z odbiciem w lustrze: dlaczego palisz?
81. Do palenia nie da się „przywyknąć"
82. Typowe wzorce i sposoby palenia
83. Dlaczego poprzednim razem się nie udało?
84. Najczęściej spotykane powody ponownego sięgnięcia po tytoń
85. Myśl pozytywnie nawet o nieudanych próbach
86. Przezwyciężyć lęk przed porażką
87. Rozdział 8. Pierwsze kroki
88. Nadszedł czas
89. Melancholii wstęp wzbroniony!
90. To już teraz
91. Pogrzeb papierosa
92. Idź na całość, czyli krótkie cięcie
93. Krok po kroku
94. Zmiana nikotynowych przyzwyczajeń
95. Dobrze, koniec z paleniem, lecz może coś w zamian?
96. Jak radzić sobie z uczuciami, których będziesz doświadczał?
97. Przepis na sukces
98. Rozdział 9. Nikotynowe terapie zastępcze
99. Pora rozwiać wątpliwości co do nikotynowych terapii zastępczych
100. Porównanie skuteczności
101. Jak bezpiecznie stosować terapie zastępcze?
102. Plasterek na zdrowie, czyli plastry nikotynowe dostępne bez recepty
103. Wy(rz)żuć papierosa, czyli kilka słów o gumie nikotynowej
104. Nikotynowe tabletki do ssania
105. Konsultacja z lekarzem, czyli środki wydawane na receptę
106. Inhalatory nikotynowe
107. Spray do nosa
108. Środek łagodzący uczucie głodu nikotynowego (Zyban)
109. Łączenie różnych sposobów
110. Rozdział 10. Alternatywne metody walki z nałogiem
111. W grupie raźniej, czyli spotkania terapeutyczne
112. Hipnoza jako jedno z narzędzi ułatwiających zerwanie z nałogiem
113. Kontemplacja, medytacja i autohipnoza
114. Jak sterować swoim oddechem i docenić płynące z tego korzyści?
115. Porady praktyczne: jak medytować?
116. Ćwiczenie czyni (niepalącego) mistrza
117. A może akupunktura?
118. Eksperymenty z witaminami, ziołami i suplementami diety
119. Aspekt duchowy
120. Inne metody
121. Tai chi
122. Joga
123. Feng shui
124. Aromaterapia
125. Część III. Raz na zawsze
126. Rozdział 11. Walka na wszystkich frontach
127. Wypracuj odpowiednie nastawienie
128. Strategia sukcesu
129. Wytrwać w powziętej decyzji
130. Przygotowania do zmiany
131. Jakim zmianom może ulec Twój organizm?
132. W jaki sposób mogą ulec zmianie Twoje emocje?
133. Przeżyć pierwszy tydzień
134. Pierwsze 24 godziny
135. Minął tydzień!
136. Rozdział 12. Nie daj się skusić
137. System wczesnego ostrzegania
138. Ocena ryzyka powrotu do palenia
139. Usprawiedliwienia i wymówki
140. Myśli zadymione i jak z nimi walczyć
141. Jak radzić sobie z nawrotem nałogu
142. Jedna przegrana bitwa nie oznacza, że nie można wygrać wojny
143. Katastrofizm
144. Sytuacje mogące skłaniać do palenia
145. Co zrobić, by określone sytuacje przestały się dobrze kojarzyć?
146. Wyciągnij wnioski ze swoich (i cudzych) błędów
147. Najczęściej powtarzające się błędy prowadzące do nawrotu nałogu
148. Wyparcie i recydywa
149. Nie rozpraszaj się
150. Jak rozładować nadmiar energii?
151. Przejmij kontrolę — jesteś panem swoich myśli
152. Ogólny obraz sytuacji
153. O recydywie inaczej — dzień bez nikotyny to udany dzień!
154. Jak radzić sobie z biernym paleniem podczas papierosowej abstynencji
155. Walka ze smokiem — liczą się informacje!
156. Na najlepszej drodze do celu — silna wola przeciw silnej żądzy
157. Rozdział 13. Grupy wzajemnego wsparcia i programy samopomocy
158. Poszukaj „towarzysza niedoli"
159. Nawiązywanie kontaktów
160. Poszukaj wsparcia w grupie Anonimowych Palaczy
161. Jak przezwyciężyć lęk przed niedopasowaniem do grupy?
162. Analiza i nadzór nad własnym zachowaniem
163. Przystosowanie się do mentalności grupy
164. Postępowanie według filozofii 12 kroków (lub innego programu terapeutycznego)
165. Inne programy: SmokEnders
166. Zainicjuj własną grupę wsparcia (lub odnajdź wewnętrzny spokój w samotności)
167. W poszukiwaniu inspiracji
168. Teoria spisku
169. Deklaracja praw niepalącego
170. W poszukiwaniu interesujących stron internetowych
171. Ciekawe strony internetowe
172. Międzynarodowy dzień bez papierosa
173. Rozdział 14. Jak samodzielnie radzić sobie ze zmianami nastrojów?
174. Rozszyfrować depresję
175. Depresja reaktywna (egzogenna)
176. Depresja przewlekła
177. Zaburzenia jednobiegunowe i dwubiegunowe
178. Łagodzenie stanów lękowych
179. Tłumienie paniki
180. Narkotykowe fatum
181. Jak radzić sobie z huśtawką nastrojów?
182. Terapia kognitywna w praktyce
183. Walka z napadami paniki i depresji przy użyciu środków farmakologicznych
184. Rozdział 15. Suche fakty o otyłości i zdrowym trybie życia
185. Cała prawda o rzucaniu palenia i przybieraniu na wadze
186. Mechanizmy powstawania otyłości
187. Genetyka czy środowisko — co sprawia, że człowiek tyje?
188. Nie objadaj się!
189. Jak odjąć sobie od ust, czyli rezygnacja z jedzenia w charakterze nagrody
190. Jak radzić sobie ze wzrostem wagi ciała?
191. Medyczne sposoby regulowania masy ciała
192. Regularne ćwiczenia — Twoje nowe obowiązki
193. Prawidłowe odżywianie
194. Prowadzenie zdrowego trybu życia
195. Odnajdź się w ćwiczeniach fizycznych
196. Pamiętaj, by o siebie dbać
197. Część IV. Grupy wysokiego ryzyka
198. Rozdział 16. Palenie, płodność, macierzyństwo
199. Kontrolowanie stanu zdrowia mamy
200. Palenie a seks
201. Palenie a płodność
202. Palenie podczas ciąży — tutaj nie ma wygranych
203. Zagrożenia dla płodu
204. Komplikacje wynikające z palenia i stanowiące zagrożenie dla matki i dziecka
205. Rzucanie palenia w trakcie ciąży
206. Rozważania na temat nikotynowych terapii zastępczych
207. Świadomość depresji
208. Palenie a karmienie piersią
209. Papierosowe mamusie, czyli długofalowe skutki palenia tytoniu przez matkę
210. Rozdział 17. Palenie u nastolatków
211. Dowody na skuteczność działań prewencyjnych
212. Spróbuj wejść w ich skórę
213. „Rób, co ci mówię, i nie zwracaj uwagi na to, co robię"
214. Presja rówieśników i niska samoocena
215. W jaki sposób zapobiec nałogowi palenia u młodzieży
216. Spróbuj ocenić nastawienie Twoich dzieci do tytoniu
217. Od nałogu do nałogu
218. W jaki sposób przekonać młodego człowieka, że nikotyna uzależnia?
219. Jak wypracować w rodzinie zdrowe nastawienie do palenia?
220. Pomóż swojemu dziecku rozstać się z tytoniem
221. Wsparcie dla palących nastolatków
222. Rozdział 18. Pomoc w walce z nałogiem dla najbliższych
223. Jak przekonać kogoś, by rzucił palenie?
224. Jak sprawdzić, czy osoba, na której Ci zależy, jest gotowa, by zerwać z nałogiem?
225. Pomoc w realizacji planu zerwania z nałogiem
226. Pomocna dłoń w trudnych chwilach
227. Jak być „bratnią duszą"?
228. Nie pozwól, by doszło do impasu: chroń siebie!
229. Na czym polega współuzależnienie?
230. Unikanie współuzależnienia
231. Jak unikać biernego palenia?
232. Część V. Dekalogi
233. Rozdział 19. Dziesięć sygnałów alarmowych
234. Złapać oddech
235. Dziurawe kieszenie
236. Po papierosy na drugi koniec miasta
237. Odmieniec
238. Nie mogę________(wypełnij puste miejsce) bez papierosa
239. Krytyka ze strony otoczenia
240. Palę coraz więcej i mam z tego coraz mniejszą przyjemność
241. Reakcja na uwagi otoczenia
242. Tęsknota za utraconym zapachem i smakiem
243. Marzenia o zdrowej przyszłości
244. Rozdział 20. Dziesięć najważniejszych wymówek
245. Rzucę, jak wyjadę na wakacje
246. Wakacje się skończyły!
247. Moje życie jest za bardzo stresujące
248. Palenie zmniejsza mój apetyt
249. Palenie mnie uspokaja
250. Dzięki paleniu mam energię do działania
251. Wszyscy moi znajomi palą
252. Palenie jest fajne!
253. Nikt nie udowodnił, że palenie jest niebezpieczne
254. Jutro? Jakie jutro?
255. Rozdział 21. Dziesięć najzdrowszych substytutów palenia
256. Ćwiczenia fizyczne
257. Chwila relaksu
258. Duża ilość płynów
259. Medytacja
260. Skoncentruj swoje działania na otoczeniu
261. Nikotynowe terapie zastępcze
262. Warzywa i owoce
263. Zdrowa wyobraźnia
264. Zmiana priorytetów
265. Przemeblowanie we własnym wnętrzu
266. Rozdział 22. Dziesięć rzeczy, na które możesz przeznaczyć zaoszczędzone pieniądze
267. Kup tę książkę swoim przyjaciołom
268. Złóż datek na rzecz fundacji wspierającej walkę z rakiem
269. Zaplanuj wspaniałe wakacje
270. Kup sobie nowe ubrania
271. Dziesięć wytwornych obiadów
272. Otwórz lokatę lub zainwestuj w fundusz
273. Zapisz się na treningi
274. Wynajmij osobistego trenera
275. Wyślij dziecko na wakacyjny obóz
276. Zaprojektowanie strony internetowej

Zobacz spis treści

---