Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Część I. Zanim wsiądziesz na rower
2. Rozdział 1. Ciało człowieka
3. Układ kostny
4. Układ mięśniowy
5. Układ krwionośny
6. Układ oddechowy
7. System energetyczny
8. Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu
9. Komponenty wytrenowania
10. Biomechanika
11. Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
12. Trening ogólnorozwojowy
13. Trening na siłowni
14. Rozgrzewka i ostudzenie
15. Rozciąganie
16. Ćwiczenia na rozciąganie
17. Ćwiczenia treningu siłowego
18. Trening na rowerze stacjonarnym
19. Metoda Pilatesa
20. Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
21. Masaż sportowy
22. Rozdział 4. Doping w kolarstwie
23. Popularne formy dopingu
24. Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych
25. Kontrola antydopingowa
26. Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne
27. Myśl jak zawodowiec
28. Wymagane cechy
29. Koncentracja
30. Kontrola emocji
31. Wizualizacja
32. Motywacja
33. Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru
34. Budowa i wybór roweru
35. Mierzenie roweru
36. Pozycja na rowerze
37. Rowery torowe
38. Rozdział 7. Strój kolarski
39. Spodenki
40. Koszulka
41. Kombinezon
42. Rękawiczki
43. Ocieplacze
44. Bielizna termiczna
45. Okulary
46. Buty
47. Skarpety i ochraniacze na buty
48. Kask
49. Część II. Planowanie treningów
50. Rozdział 8. Rodzaje treningów
51. Trening wytrzymałości
52. Trening z pomiarem mocy
53. Trening sprinterski
54. Trening wysokościowy
55. Rozdział 9. Metody treningowe
56. Metoda ciągła
57. Metoda zmienna
58. Metoda powtórzeniowa
59. Metoda interwałowa
60. Metoda kontrolno-startowa
61. Rozdział 10. Planowanie treningów
62. Cele treningowe
63. Cykle treningowe
64. Fazy treningowe
65. Bezpośrednie przygotowanie startowe
66. Nagłe zmiany w programie treningowym
67. Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
68. Dziennik treningowy
69. Kontrola przez osoby trzecie
70. Kontrola lekarska
71. Testy
72. Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
73. Białka (proteiny)
74. Węglowodany
75. Tłuszcze
76. Probiotyki
77. Nawodnienie organizmu
78. Dieta w dzienniku treningowym
79. Utrata wagi
80. Suplementy diety
81. Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
82. Zmęczenie
83. Przetrenowanie
84. Wypalenie
85. Odpoczynek
86. Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki
87. Rozdział 14. Wprowadzenie
88. Kategorie technik kolarskich
89. Rozdział 15. Techniki podstawowe
90. Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie
91. Pedałowanie
92. Balans i koordynacja
93. Hamowanie
94. Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane
95. Wybór przełożeń
96. Pokonywanie zakrętów
97. Podjazd
98. Zjazdy
99. Rozdział 17. Techniki zaawansowane
100. Jazda w grupie - komunikacja i szyki
101. Jazda bez trzymanki
102. Upadki
103. Pozycja aerodynamiczna
104. Dobieranie tempa jazdy
105. Sprint
106. Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu
107. Stójka
108. Zmiana ubrania
109. Jedzenie w trakcie jazdy
110. Rzut na linię mety
111. Poruszanie się w kolumnie samochodów
112. Ćwiczenia taktyczno-techniczne
113. Rozdział 18. Kosmici atakują, czyli kilka słów o jeździe na czas
114. Czym jest jazda na czas
115. Podstawy fizyczne
116. Kształt, czyli rama
117. Powierzchnia czołowa, czyli kolarz
118. Ubranie
119. Komponenty wytrenowania
120. Rozdział 19. Podstawy taktyki
121. Sprint
122. Ataki
123. Odpowiadanie na ataki
124. Podciąganie
125. Ucieczka
126. Blokowanie
127. Zamykanie przerwy
128. Wyprowadzanie na sprint
129. Rozdział 20. Konkurencje kolarskie
130. Kolarstwo szosowe
131. Kolarstwo torowe
132. Kolarstwo przełajowe
133. Kolarstwo górskie (MTB)
134. Rozdział 21. Udział w zawodach
135. Wymagania stawiane przed zawodnikiem
136. Przed wyścigiem
137. W dzień wyścigu
138. Wyścig
139. Po wyścigu
140. Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie
141. Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie
142. Rozdział 23. Trochę historii
143. Część V. Dodatki

Zobacz spis treści

---