Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Jak doszło do powstania Stretchingu Powięziowego™?
2. Słowo wstępne
3. Podziękowania
4. Wprowadzenie
5. Część 1
6. Rozdział 1. Wielka debata na temat stretchingu
7. Wprowadzenie
8. Negatywne wyniki badań
9. Uszkodzenia tkanek
10. Siła, moc i prędkość
11. Pozytywne wyniki badań
12. Rozciąganie tkanek i komórek
13. Studia na temat stretchingu w szerszej perspektywie
14. Nowe definicje
15. Gibkość
16. Forma i funkcja
17. Tensegracja
18. Komórki jako struktury biotensegracyjne
19. Gibkość i stabilność ciała w stanie napięcia początkowego
20. Tonus struktur mięśniowo-powięziowych
21. Komórki „kurczą się"
22. Stretching leczy uszkodzone komórki
23. Wpływ stretchingu na proprioceptory i interoreceptory
24. Model badania i leczenia w Stretchingu Powięziowym
25. Podsumowanie
26. Piśmiennictwo
27. Rozdział 2. Stretching Powięziowy w szczegółach
28. Wprowadzenie
29. Dziesięć podstawowych zasad Stretchingu Powięziowego
30. 1. Zsynchronizuj ruch z oddechem
31. Ruch
32. Oddychanie
33. Połączenie ruchu i oddechu
34. 2. Dostrój układ nerwowy do aktualnych potrzeb
35. 3. Podążaj w porządku logicznym
36. 4. Odtwarzaj zakres ruchu bez bólu
37. Mobilizacja i technika TOO
38. 5. Rozciągaj struktury nerwowo-mięśniowo-powięziowe, nie mięśnie
39. Lokalizacja mechanoreceptorów
40. 6. Wykorzystaj ruchy wielopłaszczyznowe
41. 7. Nakieruj się na cały staw
42. 8. Uzyskaj maksymalne wydłużenie z użyciem trakcji
43. 9. Toruj reakcje odruchowe w celu uzyskania optymalnych wyników
44. 10. Dostosuj stretching do aktualnych celów
45. Intensywność
46. Czas trwania
47. Liczba powtórzeń
48. Podsumowanie
49. Przeciwwskazania do Stretchingu Powięziowego
50. Wskazania do Stretchingu Powięziowego
51. Stany bólowe
52. Zaburzenia strukturalne z bólem lub bez bólu
53. Sport
54. Podsumowanie
55. Piśmiennictwo
56. Rozdział 3. Porównania i kontrasty
57. Wprowadzenie
58. Popularne metody stretchingu
59. Proprioceptywne Nerwowo-Mięśniowe Torowanie (PNF)
60. Stretching Powięziowy
61. Aktywny Stretching Izolowany (ASI)
62. Inne współczesne metody i techniki stretchingu
63. Historyczne techniki stretchingu
64. Metody terapii manualnej wykorzystujące stretching
65. Podsumowanie
66. Piśmiennictwo
67. Rozdział 4. Badanie
68. Wprowadzenie
69. Zdolności palpacyjne
70. Ruch vs zakres ruchu
71. Na START
72. Techniki badania w pigułce
73. SITTT
74. Przebieg badania: od globalnego do lokalnego, od statycznego do dynam
75. 1. Postawa
76. 2. Mięśnie/powiezie
77. 3. Stawy
78. 4. Nerwy
79. Podsumowanie badania ruchu
80. Badanie na kozetce
81. Ruchy bierne
82. Badanie TOO
83. Trakcja
84. Oscylacja
85. Obwodzenie
86. Opory w ruchu biernym (R1-R3)
87. Ruchy z oporem (SP-PNF)
88. Podsumowanie
89. Piśmiennictwo
90. Część 2
91. Rozdział 5. Techniki dla dolnej części ciała
92. Podstawowe koncepcje związane z techniką
93. Wprowadzenie
94. Dziesięć podstawowych zasad Stretchingu Powięziowego (SP)
95. Wskazówki do implementacji dziesięciu zasad w praktyce
96. 1. Oddychanie
97. 2. Układ nerwowy
98. 3. Kolejność
99. 4. Wyniki bez bólu
100. 5. Struktury nerwowo-mięśniowo-powięziowe
101. 6. Ruchy wielopłaszczyznowe
102. 7. Staw
103. 8. Trakcja
104. 9. Reakcje odruchowe
105. 10. Aktualne cele
106. Badanie zakresu ruchomości
107. Wyjaśnienie zagadnienia oporów tkankowych
108. Technika oddychania
109. Technika PNF
110. Przykładowa sekwencja SP-PNF
111. Wskazówki do skutecznej terapii 78
112. Komunikacja
113. Mechanika ciała
114. Adaptacje osobiste
115. Sekcja praktyczna
116. A. Badanie ogólne
117. 1. Główne obserwacje
118. 2. Przeglądowe badanie stawów biodrowych
119. 3. Długość kończyn dolnych
120. 4. Trakcja za dwie kończyny dolne
121. 5. Trakcja za jedną kończynę dolną
122. 6. Ocena ruchu w kierunku bocznym
123. B. Badanie zakresu ruchu, rozgrzewka i stretching SP-PNF - zgięta kończyna dolna, pojedynczy staw
124. 1. Obwodzenie
125. 2. Zgięcie stawu kolanowego/biodrowego - mięśnie kulszowo-goleniowe, pośladkowe, przykręgosłupowe w odcinku krzyżowo-lędźwiowym - PTT, TF
126. 3. Zgięcie stawu kolanowego/biodrowego z odwodzeniem biodra - mięśnie kulszowo-goleniowe, pośladkowe, mięśnie rejonu krzyżowo-lędźwiowego, przywodziciele stawu biodrowego - PTT, TF, GTP
127. 4. Zgięcie, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna stawu biodrowego -przyśrodkowa część mięśni kulszowo-goleniowych i przywodzicieli - PTT, TF, GTP
128. 5. Zgięcie, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna stawu biodrowego - przyśrodkowa część mięśni kulszowo-goleniowych, krótkie przywodziciele stawu biodrowego - PTT, TF, GTP
129. 6. Rotacja lędźwiowego/piersiowego odcinka kręgosłupa - powięź piersiowo-lędźwiowa, mięśnie pośladkowe wielki i średni, torebka stawu biodrowego - PTT, TS, TF
130. 7. Trakcja diagonalna
131. 8. Rotacja dolnej części grzbietu, zgięcie i przywiedzenie stawu biodrowego - struktury okolicy piersiowo-lędźwiowej i tylnej części biodra-PTT, TS, TF
132. 9. „Worek z bułeczkami": Rotacja okolicy piersiowo-lędźwiowej, zgięcie i rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, zgięcie stawu kolanowego - mięśnie okolicy piersiowo-lędźwiowej i lędźwiowo-krzyżowej, mięsień czworoboczny lędźwi, rotatory stawu biodrowego - PTP, TS, GTP
133. 10. Zgięcie, rotacja zewnętrzna i przywiedzenie stawu biodrowego z kolanem zgiętym powyżej 45° - mięśnie pośladkowy średni i gruszkowaty - TB, TS
134. 11. Zgięcie, przywiedzenie i rotacja zewnętrzna stawu biodrowego z kolanem zgiętym do 90° - prostowniki stawu biodrowego, mięsień pośladkowy wielki-TF
135. C. Badanie zakresu ruchu, rozgrzewka i stretching SP-PNF - wyprostowana kończyna dolna, wiele stawów
136. 1. Zgięcie stawu biodrowego z wyprostem kolana - mięśnie kulszowo-goleniowe - PTT,TS
137. 2. Zgięcie i odwiedzenie stawu biodrowego z wyprostem kolana -przyśrodkowa część mięśni kulszowo-goleniowych - GTP, PTT, TS
138. 3. Zgięcie i odwiedzenie stawu biodrowego z wyprostem kolana - akcent na przyśrodkowa część mięśni kulszowo-goleniowych - PTT,TS, TF, GTP
139. 4. Zgięcie i odwiedzenie stawu biodrowego z wyprostem kolana - akcent na długie przywodziciele stawu biodrowego - PTT, TF, TS, GTP
140. 5. Zgięcie i odwiedzenie stawu biodrowego z wyprostem kolana -kombinacja dla mięśni kulszowo-goleniowych i przywodzicieli stawu biodrowego - PTT, TF, TS, GTP
141. 6. Zgięcie, przywiedzenie i rotacja wewnętrzna stawu biodrowego z rotacją lędźwiowego odcinka kręgosłupa - mięśnie dolnej części grzbietu, mięśnie pośladkowe, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie strzałkowe - PTT, TB
142. 7. Zgięcie i przywiedzenie stawu biodrowego z wyprostem kolana i rotacją lędźwiowego odcinka kręgosłupa - mięśnie dolnej części grzbietu, boczna część mięśni kulszowo-goleniowych, mięśnie pośladkowe, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie strzałkowe (pozycja„dolna") -TB, TS, PTT
143. 8. Zgięcie, przywiedzenie i rotacja wewnętrzna stawu biodrowego z rotacją lędźwiowego odcinka kręgosłupa - mięśnie dolnej części grzbietu, mięśnie pośladkowe, pasmo biodrowo-piszczelowe, mięśnie strzałkowe oraz boczna część mięśni kulszowo-goleniowych (pozycja „górna") - TS, PTT
144. D. Badanie zakresu ruchu, rozgrzewka i stretching SP-PNF - zginacze stawu biodrowego
145. 1. Rotacja miednicy w kierunku grzbietowym - mięsień biodrowo-lędźwiowy - GTP
146. 2. Wyprost stawu biodrowego - zginacze stawu biodrowego - PTP, GTP, TF, TS, TB
147. 3. Wyprost i przywiedzenie stawu biodrowego - zginacze i odwodziciele stawu biodrowego - PTP, GTP, TF, TS, TB
148. 4. Wyprost stawu biodrowego - zginacze stawu biodrowego - elementy powięziowe - SLF, GTP, TF, TS
149. 5. Wyprost stawu biodrowego ze zgięciem kolana - mięsień czworogłowy uda - PTP, GTP, TF, TS, TF
150. E. Taśma boczna
151. 1. Skłon boczny dolnej części kręgosłupa inicjowany dystalnie - struktury taśmy bocznej od mięśni strzałkowych do mięśnia czworobocznego lędźwi - TB, TS
152. F. Powtórzenie wszystkich technik z części od Bdo Ddla prawej kończyny dolnej
153. G. Stabilizacja miednicy i ustawienie kości krzyżowej
154. 1. Napięcia mięśni odwodzicieli
155. 2. Napięcia mięśni przywodzicieli
156. 3. Ustawienie kości krzyżowej
157. H. Wykrok: wyprost kręgosłupa/stawu biodrowego/kolanowego, zgięcie grzbietowe stawu skokowego - mięsień trójgłowy łydki - PTT, dolna część
158. Rozdział 6 Techniki dla górnej części ciała
159. A. Badanie ogólne
160. Obserwacja w leżeniu tyłem
161. B. Leżenie bokiem
162. Badanie i rozgrzewka okolicy barku
163. C. Badanie zakresu ruchu, rozgrzewka i stretching SP-PNF - okolica barku
164. 1. Trakcja kończyny górnej w przód 144
165. 2. Oscylacja-obwodzenie 144
166. 3. Trakcja stawu ramiennego w pozycji neutralnej - mięśnie czworoboczny grzbietu, pochyłe i torebka stawu ramiennego - PTTR, GTTR
167. 4. Trakcja stawu ramiennego w pozycji niewielkiego zgięcia/odwiedzenia - mięśnie czworoboczny grzbietu, równoległoboczny i torebka stawu ramiennego - PTTR, GTTR
168. 5. Trakcja stawu ramiennego w odwiedzeniu do 90° - mięśnie czworoboczny grzbietu, równoległoboczny i torebka stawu ramiennego - PTPR, PTTR, GTTR, GTPR, TF
169. 6. Trakcja stawu ramiennego w odwiedzeniu i wyproście horyzontalnym -mięśnie piersiowe większy/mniejszy, dwugłowy ramienia, kruczo--ramienny - PTPR, GTPRJF
170. 7. Diagonalna trakcja stawu ramiennego (w ustawieniu ponad głową) - mięśnie piersiowe większy/mniejszy, kruczo-ramienny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu - TF, PTPR, GTPR, GTTR, PTTR
171. 8. Zgięcie stawu ramiennego„ponad głową"- mięśnie piersiowe większy/ /mniejszy, najszerszy grzbietu, trójgłowy ramienia -TF, PTPR, GTPR, GTTR, PTTR
172. 9. Zgięcie stawu ramiennego„ponad głową"ze zgięciem horyzontalnym -mięśnie równoległoboczny, najszerszy grzbietu i trójgłowy ramienia - TF, GTTR, PTTR
173. 10. Przywiedzenie stawu ramiennego - mięśnie czworoboczny grzbietu, naramienny i tylna część torebki stawu ramiennego - PTTR
174. 11. „Taniec nadgarstka": mobilizacja ręki/nadgarstka - ślizg kości nadgarstka, rozciągnięcie torebki stawowej i kanału nadgarstka - PTPR, PTTR
175. 12a. Protrakcja barku i rotacja tułowia - tylna część barku i górna część grzbietu - TS, PTTR, GTTR
176. 12b. Pełna rotacja kręgosłupa - mięśnie prostownik grzbietu, czworoboczny grzbietu, równoległoboczny -TS, TF
177. 13. Rotacja zewnętrzna stawu ramiennego - mięśnie rotatory wewnętrzne - PTPR, GTPR
178. 14. Rotacja wewnętrzna stawu ramiennego - mięśnie rotatory zewnętrzne - GTTR
179. 15. Wyprost horyzontalny stawu ramiennego z rotacją zewnętrzną (do 90°) -mięsień piersiowy większy - PTPR, TF
180. 16. Wyprost i rotacja wewnętrzna stawu ramiennego z wyprostem stawu łokciowego - mięsień dwugłowy ramienia - GTPR
181. 17. Stabilizacja barku
182. D. Badanie zakresu ruchu, rozgrzewka i stretching SP-PNF - górna część kręgosłupa
183. 1. Depresja barków - obustronnie mięśnie czworoboczne grzbietu - PTTR
184. 2. Trakcja górnej części kręgosłupa - torebki stawowe stawów międzywyrostkowych kręgosłupa, tkanki przykręgosłupowe - PTTR, GTTR, PTT, GTP
185. 3. Trakcja podpotyliczna - torebki stawowe i tkanki rejonu podpotylicznego - PTT, PTTR, GTTR
186. 4. Trakcja i zgięcie górnej części szyjnego odcinka kręgosłupa - mięśnie prostowniki górnej części odcinka szyjnego - PTT, PTTR, GTTR
187. 5. Rotacja górnej części kręgosłupa w prawo - mięśnie ratujące kręgosłup w lewo - TB, TS, TF
188. 6. Skłon boczny górnej części kręgosłupa w prawo - mięśnie wykonujące skłon kręgosłupa w lewo - TB, TS, PTT, PTTR, GTTR, GTP
189. 7. Kombinacja zgięcia i rotacji górnej części kręgosłupa w prawo -mięśnie ratujące kręgosłup w lewo oraz prostowniki kręgosłupa - TB, TS, PTT, PTTR, GTTR, GTP
190. 8. Przednia trakcja górnej części kręgosłupa - przednia część szyjnego odcinka kręgosłupa, mięśnia nad- i podgnykowe - GTP
191. 9. Trakcja podpotyliczna - torebki stawowe i tkanki rejonu podpotylicznego - PTT, PTTR, GTTR
192. 10. Całościowa trakcja górnej części kręgosłupa - torebki stawowe stawów międzywyrostkowych kręgosłupa, tkanki przykręgosłupowe - PTTR, GTTR, PTT
193. 11. „Stabilizacja czaszki": zgięcie górnej części szyjnego odcinka kręgosłupa - mięśnie prostowniki - GTP
194. 12. Depresja barków - obustronnie mięśnie czworoboczne grzbietu - PTTR - powtórnie na zakończenie
195. E. Stretching w pozycji siedzącej
196. 1. Wyprost/przywiedzenie stawu ramiennego - przednia część mięśnia naramiennego i mięśnie piersiowe - PTPR, TF
197. 2. Wyprost/przywiedzenie stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego - przednia część mięśnia naramiennego, mięśnie piersiowe i przednia część torebki stawowej stawu ramiennego - PTPR, TF
198. 3. Ręce za głową: odwiedzenie stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego - mięsień piersiowy większy i tkanki miękkie przedniej części klatki piersiowej - PTPR, TF
199. 4. Mięsień najszerszy w siedzeniu: odwiedzenie stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego - mięśnie najszerszy grzbietu, obły większy, czworoboczny lędźwi i międzyżebrowe - TF, TS, GTP, TB, GTTR
200. 5. Mięsień najszerszy w siedzeniu: odwiedzenie stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego i rotacją tułowia - mięśnie: najszerszy grzbietu, obły większy, czworoboczny lędźwi i międzyżebrowe - TF, TS, GTP, TB, GTTR
201. 6. Mięsień trójgłowy w siedzeniu: odwiedzenie stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego - mięsień trójgłowy ramienia - GTTR
202. 7. Rozluźnienie mięśnia dźwigacza łopatki: rotacja i skłon boczny górnej części kręgosłupa - mięsień dźwigacz łopatki - GTTR
203. F. Stretching na piłce
204. 1. Mięsień piersiowy większy na piłce: wyprost horyzontalny stawu ramiennego ze zgięciem stawu łokciowego - mięsień piersiowy większy - PTPR, TF
205. 2. Mięsień piersiowy mniejszy na piłce: odwiedzenie stawu ramiennego i zgięcie stawu łokciowego (90790°) - mięsień piersiowy mniejszy - GTPR
206. G. Stretching w pozycji stojącej
207. 1. Mięsień równoległoboczny w staniu: rotacja tułowia, protrakcja barku i zgięcie stawu ramiennego - mięsień równoległoboczny - GTTR, TS
208. Skróty
209. Skorowidz

Zobacz spis treści

---