Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Poznaj autora
2. Masz tylko minutę?
3. Masz tylko pięć minut?
4. 1. Co nam daje bieganie?
5. Korzyści fizjologiczne
6. Zdrowe serce
7. Efektywniejsze oddychanie
8. Zwiększona gęstość kości
9. Silniejsze stawy i mięśnie
10. Przyspieszony metabolizm
11. Więcej energii i lepszy sen
12. Korzyści psychologiczne
13. Euforia biegacza
14. Trening dla umysłu
15. Lepsze wyniki w krótszym czasie
16. 2. Kupujemy sprzęt
17. Wybieramy dobre buty biegowe
18. Strój biegowy
19. Bieganie przez cały rok
20. Dodatkowe akcesoria
21. Gotowi do biegu?
22. 3. Podstawa sukcesu to dobry plan
23. Jak często biegać?
24. Jak szybko biegać?
25. Sprawność biegowa
26. Pierwsze wybiegania
27. Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
28. Jak znaleźć czas na codzienny trening
29. Planujemy tydzień biegania
30. Gdzie biegać?
31. Tworzymy zestaw tras biegowych
32. Gromadzenie danych
33. 4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
34. Rozgrzewka
35. Krok biegowy
36. Prawidłowe oddychanie
37. Faza uspokojenia
38. Ćwiczenia rozciągające
39. Po biegu uzupełnij zapasy
40. 5. Psychologia treningu
41. Dysocjacja
42. Bieganie z muzyką
43. Bieganie w towarzystwie
44. Jak czerpać radość z biegania
45. Nawyk biegania
46. Wyznaczanie mądrych celów
47. Dzielenie celu na mniejsze moduły
48. Jak nie tracić motywacji
49. 6. Jedzenie i picie w biegu
50. Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze
51. Odżywianie biegaczy
52. Indeks glikemiczny
53. Energia do biegu
54. Dostosowanie posiłków do treningów
55. Kalendarz posiłków i dziennik treningu
56. Optymalne nawodnienie
57. Napoje sportowe
58. Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze
59. Idealne odżywianie po biegu
60. Ładowanie węglowodanowe
61. 7. Trening dopasowany do ciebie
62. Postępy w bieganiu
63. Tworzymy zestaw biegów
64. Dopasowywanie treningów
65. Trening cardio
66. Różne techniki biegania – Pose oraz Chi
67. Wypalenie i nuda
68. Inne formy ruchu jako element treningu
69. Jakim typem biegacza jesteś?
70. 8. Pokonywanie trudności
71. Najczęstsze dolegliwości biegowe
72. Masaż sportowy
73. Kontuzje biegowe
74. Co powoduje kontuzje biegowe
75. Najczęstsze kontuzje
76. Jak zapobiegać kontuzjom biegowym
77. Czy w moim stanie można biegać?
78. Astma
79. Katar sienny
80. W ciąży i po porodzie
81. Nadmierna waga ciała
82. Choroba serca
83. Cukrzyca
84. Choroba zwyrodnieniowa stawów
85. Osteoporoza
86. 9. Trening do imprezy biegowej
87. Wybór imprezy biegowej
88. Co dalej?
89. Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów
90. Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów
91. Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów
92. Program treningowy do półmaratonu
93. Doładowanie węglowodanami przed zawodami
94. Dzień zawodów
95. Kolejny krok... maraton?

Zobacz spis treści

---