STATYSTYKI
Logowań: 414760
W tym dziś: 2
Zamówienia: 14
Rezerwacje: 549
Komentarze: 115
Schowki (łącznie): 10148
Największy schowek: 463
Korzystających z nich: 1073
Wypożyczonych ebooków: 923
Aplikacja moblina
e-biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 10485
Prolongat pozycji: 2503
Przeszukań po kodzie: 63
Podręcznik biegania : trenuj z sukcesem
Tyt. oryg.: "Running manual : a step-by-step guide".
Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej na świecie. Choć może wydawać się, że to czynność bardzo prosta i niemal fizjologiczna, jest wiele rzeczy, o których powinien wiedzieć poczatkujący biegacz. Podręcznik biegania zawiera podstawowe informacje na temat jak trenować, w co się ubierać oraz co jeść przed i po treningu. Ta książka jest skierowana do wszystkich: maratończyków i sprinterów, kobiet i mężczyzn, poczatkujących i zaawansowanych!
| Odpowiedzialność: | Sean Lerwill ; [tł. z ang. Marta Komorowska]. |
| Hasła: | Biegi - nauczanie i trening Podręczniki |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Grupa Wydawnicza Foksal, cop. 2014. |
| Opis fizyczny: | 193 s. : il. kolor. ; 28 cm. |
| Uwagi: | Druk dwuszpalt.. Na okł. nazwa wydawcy oryg.: Haynes, na s. tyt.: Buchmann. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- WSTĘP
- Istota biegania
- Biegać powinien każdY
- 1. RODZAJE BIEGÓW
- Bieganie bosO
- 2. POCZĄTKI
- Samotnie, z partnerem czy w grupie?
- Bezpieczeństwo
- Jak i gdzie trenować?
- Kiedy biegać?
- Rano, w południe czy wieczorem?
- Bieżnie
- 3. STRÓJ I AKCESORIA
- Obuwie
- Jak wybrać odpowiednie buty?
- Poniżej pasa
- Powyżej pasa
- Ciepło
- Akcesoria
- 4. TECHNIKA
- Bieganie - przewodnik techniczny
- Kadencja
- Częste błędy w technice
- Która technika jest lepsza?
- Początki biegania boso/ze śródstopia
- 5. SZLAKI METABOLICZNE
- Trzy szlaki metaboliczne
- Teoria centralnego regulatora
- 6. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
- Zbilansowana dieta
- Indeks glikemiczny
- Odżywki
- Nawadnianie
- 7. MOTYWACJA I CELE
- Trening SMART
- Motywacja
- Brak motywacji
- Brak postępów
- 8. ROZGRZEWKA I SCHŁADZANIE
- Po co rozgrzewka?
- Dynamiczne ćwiczenia rozciągające
- Przykładowa rozgrzewka ogólna
- Schładzanie
- Seria ćwiczeń rozciągających
- 9. PLAN TRENINGOWY
- 6-tygodniowy plan dla początkujących
- Plan do 5 km
- 10-tygodniowy plan do 10 km
- Od 10 km po drodze do 10 mil przełajowo
- 12-tygodniowy plan do półmaratonu
- 16-tygodniowy plan do maratonu
- Układanie własnego planu
- Trening z pulsometrem
- 10. TRENING OGÓLNY
- Trening ogólnorozwojowy dla biegaczy
- 11. TRENING WZMACNIAJĄCY
- Ćwiczenia na nogi
- Ćwiczenia na dolny odcinek pleców
- Ćwiczenia na klatkę piersiową/brzuch
- Bieg tyłem
- Prehabilitacja
- Program prehabilitacji dla biegaczy
- 12. MARATON
- Ściana
- Starty za granicą
- Trening
- 13. Sprint
- Idealna technika z podziałem na fazy
- Ćwiczenia doskonalące techniki sprintu
- Zestawy ogólnych ćwiczeń wzmacniających do sprintu
- Zestaw ćwiczeń plyometrycznych
- Ćwiczenia siłowe dla sprinterów
- Ćwiczenia dodatkowe
- 14. KOBIETY I BIEGANIE
- Odzież i obuwie dla kobiet
- Biustonosze sportowe
- Zdrowie kobiety
- Ciąża
- Dzieci
- Osoby starsze
- 15. KONTUZJE I REHABILITACJA
- Najczęstsze kontuzje u biegaczy
- Przetrenowanie
- Porada lekarska
- Inne kontuzje u biegaczy
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)