Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Bieganie jest proste

Autor: Mizera, Krzysztof.

Bieganie jest jedną z najstarszych i najprostszych form aktywności ruchowej człowieka. Mimo że ciągle pojawiają się nowe i coraz bardziej wymyślne formy aktywnego spędzania czasu, pozostaje ono najpopularniejszym sposobem rekreacji ruchowej. Do mody na bieganie przyczyniają się z pewnością wielkie masowe amatorskie imprezy - maratony i półmaratony. Dzięki nim każdy może poczuć iście olimpijskie

emocje.
Krzysztof Mizera, znany fizjolog sportowy i amator biegania, radzi czytelnikom:
jak biegać bezpiecznie
jak zmotywować się do wysiłku
jaką stosować dietę
jaki wybrać strój i obuwie
jak dobrać trasę, by bieganie nie było nudne
jak ułożyć plan treningów
Dzięki tej książce odkryjesz radość biegania!

Zobacz pełny opis

---

1. CZĘŚĆ I. ZANIM ZACZNIESZ BIEGAĆ
2. Czy każdy może biegać?
3. Zdrowotne skutki biegania
4. Bieganie a długość życia
5. Przeciwwskazania do uprawiania joggingu
6. Ile i jak szybko biegać?
7. Od czego zacząć i co trzeba wiedzieć?
8. Po pierwsze - musisz mieć cel
9. Po drugie - przebadaj się
10. Po trzecie - opracuj plan
11. Po czwarte - skomponuj strój i zadbaj o dietę
12. Bieganie a odchudzanie
13. Jak spala się tkanka tłuszczowa?
14. Nie kalorie są najważniejsze
15. Jakie powinno być tętno, by skutecznie chudnąć?
16. Bieganie nie musi być nudne
17. Miej przyjemność z biegania
18. Słuchaj muzyki, rozmyślaj, odpręż się
19. Zaplanuj ciekawe trasy biegowe
20. Biegaj w towarzystwie
21. CZĘSC II. FIZJOLOGIA BIEGACZA
22. Skąd czerpiemy energię do biegania?
23. Mięśnie - silnik biegacza
24. ATP - paliwo dla mięśni
25. Bieg sprinterski
26. Bieg na 400 lub 800 m
27. Bieg na 3000 lub 5000 m
28. Półmaraton i maraton
29. Organizm biegacza
30. Układ krążenia a bieganie
31. Układ oddechowy a bieganie
32. Wpływ ciepła na organizm biegacza
33. Wpływ zimna na organizm biegacza
34. Skład ciała
35. CZĘŚĆ III. AKADEMIA BIEGANIA
36. Ubiór biegacza - na każdą pogodę
37. Ubiór wiosenno-letni
38. Ubiór jesienno-zimowy
39. But butowi nierówny
40. Pronacja
41. Supinacja
42. Duża pronacja
43. Buty terenowe
44. Buty szosowe
45. Buty wiosenno-letnie I jesienno-zimowe
46. Rozmiar buta
47. But jak druga skóra
48. Jak biegać poprawnie?
49. Częstotliwość i długość kroków
50. Jak układać stopę?
51. Biegnie całe ciało
52. Plany treningowe dla początkujących
53. Rozgrzewka
54. Końcowe rozciąganie
55. Trening na 5 km
56. Trening na 10 km
57. Trening do półmaratonu
58. Pływanie a bieganie
59. Dieta biegacza
60. Jesteś tym, co jesz
61. Zapotrzebowanie energetyczne
62. Proporcje składników odżywczych
63. Węglowodany-paliwo dla mięśni
64. Białko - budulec I regenerator mięśni
65. Tłuszcze - nieograniczone zasoby energii
66. Znaczenie wody w diecie biegacza
67. Przykładowe jadłospisy dla biegaczy
68. Zakończenie
69. CZĘŚĆ IV. DODATKI
70. Dodatki

Zobacz spis treści

Dodaj komentarz do pozycji:

Swoją opinię można wyrazić po uprzednim zalogowaniu.