Jak rozpoznać i pokonać uzależnienie od smartfona : praktyczne wskazówki i ćwiczenia
Tytuł oryginału: "Phone addiction workbook, ".
Wstajesz rano i sięgasz po telefon? Nieustannie sprawdzasz media społecznościowe? Natychmiast reagujesz na dźwięk powiadomień? Jedziesz do pracy i grasz na telefonie? Kładziesz się spać, dopiero gdy upewnisz się, że przeczytałeś już wszystkie wiadomości? Jeśli odpowiedziałeś na te pytania pozytywnie, to być może jesteś uzależniony od telefonu.
Smartfon to potężne
urządzenie, które z pewnością na wiele sposobów poprawiło twoje życie, ale korzystanie z niego może zabierać zbyt wiele czasu.
Ta książka jest dla ciebie, jeśli:
- twój dzień jest wypełniony niekończącym się sprawdzaniem nowych wiadomości,
- brak powiadomień, czy esemesów wzbudza twój niepokój,
- nie możesz powstrzymać się od dawania polubień,
- nie kontrolujesz czasu spędzonego na czatach czy w internecie,
- grasz lub oglądasz seriale i czujesz, że jeśli nie dokończysz, to "świat się zawali".
Uzależnienie od telefonu jest podobne do uzależnienia od hazardu i nadużywania alkoholu. Może przytrafić się każdemu. Jego konsekwencje obejmują stres, depresję, bezsenność i nie tylko. Niniejszy poradnik pokazuje, jak zrozumieć nałogowe zachowania i jak one kontrolują nasze życie. Wykorzystując praktyczne wskazówki i interaktywne ćwiczenia, można powstrzymać niezdrowe nawyki i odzyskać wewnętrzny spokój.
Opis pochodzi od wydawcy
Odpowiedzialność: | Hilda Burke ; przedkład Agata Trzcińska-Hildebrandt. |
Hasła: | Fonoholizm Smartfon Techniki samopomocy Poradnik |
Adres wydawniczy: | Warszawa : Zwierciadło, 2021. |
Wydanie: | Wydanie I. |
Opis fizyczny: | 174, [2] strony : ilustracja ; 24 cm. |
Uwagi: | Tytuł oryginału: The phone addiction workbook. Na stronie tytułowej błędne oznaczenie odpowiedzialności, prawidłowe: przekład. Bibliografia, netografia na stronie 173. |
Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
Dziedzina: | Rozwój osobisty |
Powstanie dzieła: | 2019 r. |
Skocz do: | Dodaj recenzje, komentarz |
- Wprowadzenie
- Czy naprawdę można się uzależnić od telefonu?
- Kilka słów o mnie
- Misja
- Jak korzystać z tej książki?
- Zacznij monitorować faktyczne użycie
- ROZDZIAŁ 1: Zawsze mobilni: pozytywny wpływ technologii smartfonów na świat
- Innowacyjność
- Zwiększenie świadomości
- Zwracanie się o wsparcie
- Zbliżanie ludzi
- Neutralność sieci
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 2: Dlaczego jesteśmy tak uzależnieni od telefonów?
- Jak silne jest twoje uzależnienie?
- Dlaczego się uzależniamy?
- Neuroplastyczność a twoje przyzwyczajenia
- Przełamywanie schematów
- Trenowanie cierpliwości
- Czego uczą nas uzależnione od kokainy szczury?
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 3: Toksyczna rzeczywistość ciągłej dostępności
- Zawsze w pracy, nie zawsze produktywni
- Pogrom mitów o pracy
- Związek na dalszym planie
- Kiedy to do nas dociera?
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 4: Inteligentniejsze telefony, głupsi użytkownicy: jak telefon może wpływać na to, jak myślisz
- Cztery inteligentne powody, by wyłączyć telefon
- Wędrówka myśli
- Medytacja
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 5: Jak radzić sobie z nudą i dyskomfortem emocjonalnym
- Nuda i uzależnienie
- Stłamszone emocje a uzależnienie
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 6: Prokrastynacja: Dlaczego naprawdę odkładamy sprawy na później!
- 1. Podatność na rozproszenie
- 2. Czas realizacji
- 3. Pewność siebie
- 4. Wartość zadania
- Pokonywanie prokrastynacji
- Efekt kuli śniegowej
- Pokochaj swoje prokrastynujące „ja”
- Ćwiczenia
- ROZDZIAŁ 7: O zadowoleniu
- Zdrowe ciało, zdrowy umysł
- Dość porównań
- Bądź motorem zmian
- Poznaj siebie
- Otwórz klatkę
- Ćwiczenia
- Zakończenie
- Załącznik
- Test uzależnienia od smartfona
- Polecane lektury i strony internetowe
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)