Jak wzmocnić odporność : dieta, styl życia, umysł, suplementy
Kompendium wiedzy na temat zdrowego stylu życia i wzmacniania odporności. Proste i praktyczne sposoby na poprawę zdrowia i cieszenie się pełnią życia.
Masz problemy ze zdrowiem, z cerą, włosami? Cierpisz na stany zapalne, choroby przewlekłe lub autoagresywne? Męczą cię alergie, astma albo zaburzenia hormonalne ? Czujesz, że brakuje ci odporności? Chcesz poczuć się lepiej?
Iwona Wierzbicka, dietetyk
kliniczny z wieloletnią praktyką, namawia do powrotu do natury, zadbania o swoje ciało i umysł, stosowania właściwie dobranej diety i prowadzenia zdrowego stylu życia.
Z poradnika dowiesz się m.in.:
- jak styl życia wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie,
- co jeść i pić, by jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem,
- jak zmienić swoje nawyki, by stale wzmacniać odporność organizmu,
- jak być bliżej natury i z niej korzystać,
- do czego i jak możesz wykorzystać suplementy.
Zawarte w książce rady są łatwe do zastosowania i bezpieczne dla każdego, kto z nich skorzysta. Pomogą szybko usunąć wiele dolegliwości i przyczynią się do odczuwalnej poprawy komfortu życia.
Opis pochodzi od wydawcy
Odpowiedzialność: | Iwona Wierzbicka. |
Hasła: | Odporność Suplementy diety Zdrowy styl życia Żywność ekologiczna Poradnik |
Adres wydawniczy: | Warszawa : Zwierciadło, copyright 2020. |
Wydanie: | Wydanie I. |
Opis fizyczny: | 447, [1] strona : fotografie ; 22 cm. |
Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
Dziedzina: | Medycyna i zdrowie |
Powstanie dzieła: | 2020 r. |
Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
Dodaj recenzje, komentarz |
- WPROWADZENIE
- Styl życia
- STAN ZAPALNY
- Chemiczne źródła stanu zapalnego
- Fizyczne źródła stanu zapalnego
- Inne czynniki odpowiedzialne za stan zapalny i stres
- STRES
- OGÓLNE ZASADY DLA ZDROWIA
- Pij wodę!
- Nie pij herbat
- Filiżanka kawy-jeśli lubisz
- Nie pij alkoholu
- Jedz produkty mało przetworzone
- Wybieraj żywność prawdziwą
- Wybieraj żywność odżywczą
- Kolejne czynniki, które należy uwzględnić i które pokazują, jak problematyczne jest wyliczanie kalorii
- Wybieraj żywność strawną
- Wybieraj żywność lokalną i sezonową
- Jedz posiłki o stałych porach
- Jedz trzy-cztery posiłki w ciągu dnia
- Najadaj się do syta
- Nie podjadaj
- Uprość temat diety
- 80/20
- Pobudka między 7.00 a 8.00
- Kładź się spać najpóźniej o 22:00
- Miej dobry sen
- Wieczorem unikaj niebieskiego światła!
- Bądź stale w ruchu
- Rób 10 tysięcy kroków dziennie
- Odpoczywaj aktywnie
- Stosuj zasadę 8-8-8 (trzy razy osiem)
- Stosuj zasadę 4 x S
- Chodź boso po domu
- Chodź boso po trawie
- Bierz zimne prysznice
- Morsuj lub wystawiaj się na zimno
- Wyjdź na łono natury
- Hoduj kwiaty w domu
- Bierz gorącą kąpiel i wygrzewaj się
- Miej kontakt ze słońcem
- Medytuj, wycisz się
- Oddychaj
- Myśl pozytywnie
- Stosuj pozytywne afirmacje
- Zrób sobie przerwęw ciągu dnia
- Nie karm się złymi informacjami
- Uśmiechaj się
- Skupiaj się tylko na pozytywnych emocjach
- Miej pogodę ducha
- Otaczaj się przyjaznymi ludźmi
- Miej relację ze sobą
- Słoik dobrych rzeczy
- Pies albo kot - jeśli nie masz alergii
- Włącz miłą muzykę
- Oczyszczacz powietrza
- Jonizacja powietrza
- Uważaj na toksyny
- Plastik
- Glifosat
- Aluminium (glin)
- Arsen
- Kadm
- Inne zanieczyszczenia w domu, które warto ograniczyć
- Uważaj na substancje pronowotworowe
- Dbaj o zęby
- Uważaj na grzyby i pleśnie
- Uważaj na roztocza
- Umysł
- OD GŁOWY WSZYSTKO SIĘ ZACZYNA
- Miłość
- Wdzięczność
- Wybaczenie
- Odpuszczenie
- Tu i teraz
- A gdyby tak
- Jak ja chcę, co ja czuję
- Dieta
- BIODOSTĘPNOŚĆ I ODŻYWCZOŚĆ TO PRIORYTET
- DIETA DOBRYCH PRODUKTÓW
- PODROBY
- Jak często jeść?
- Bogate w toksyny?
- Dna moczanowa
- Wątróbka
- Nerki
- Serce
- Mózg
- Ozory
- Grasica
- MIĘSO (NAJLEPIEJ CZERWONE Z TŁUSZCZEM)
- Czy mięso jest rakotwórcze?
- Czy Campbell się mylił?
- Mitochondria
- Cholesterol
- Czy są gatunki mięs, których szczególnie powinniśmy unikać?
- Przemysłowy drób
- Mięso ekologiczne
- Dziczyzna
- Dojrzewające mięso
- Nie nabieraj się na słowa klucze
- Tanie mięso
- Po czym poznać, że mięso jest świeże?
- Mięso napromieniowane
- Reanimacja
- Konserwanty
- Cukier
- Gotowce
- Tacki i folia
- Grillowanie
- Jak taniej kupić dobre mięso?
- Pasożyty
- RYBY I OWOCE MORZA
- Ale przecież ryby mają omega-3
- Która ryba najlepsza?
- Kto powinien unikać ryb?
- BULIONY I WYWARY Z KOŚCI
- Jakie właściwości ma bulion?
- MIĘSO, RYBY, PODROBY - TEGO NIE JEDZ
- JAJA
- Lecytyna
- Cholina
- Uwaga, jaja
- Jakie jaja najlepsze?
- Koktajle z żółtkiem
- Jaja - tego nie jedz
- WARZYWA
- Brokuł i jarmuż
- Warzywa korzeniowe
- Warzywa liściaste (i zioła)
- Zioła
- Warzywa cebulowe
- Warzywa dyniowate
- Kiszonki
- Uwaga, szczawiany
- Psiankowate
- Warzywa ekologiczne
- KIEŁKI
- OWOCE
- Owoce jagodowe
- Malina
- Aronia
- Awokado
- Owoce kwaśne
- Winogrona
- Daktyle
- Suszone owoce
- Banany
- Enzymy trawienne
- Mycie i usuwanie toksyn
- Warzywa i owoce - tego nie jedz
- GRZYBY
- Metale ciężkie
- Wartość odżywcza grzybów
- Świeże grzyby
- Właściwości przeciwnowotworowe
- Inne właściwości grzybów
- Zalety i wady grzybów
- Grzyby shiitake (Lentinula edodes)
- JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ
- Boczniak ostrygowaty (Pleurotus ostreatus)
- Grzyby mun (Auricularia Polytricha)
- Kurki mają działanie antypasożytnicze!
- MIÓD I PIERZGA
- Produkty pszczele
- Pierzga
- Miód
- ORZECHY
- Orzechy to białko i tłuszcz
- Problematyczny kwas fitynowy
- Niebezpieczne toksyny
- Wypieki z mąk orzechowych i pestkowych
- Mleko migdałowe, krowie, a może inne?
- PESTKI
- Moczenie pestek
- Stosunek omega-3 do omega-6
- Nie praż pestek!
- Terapia pestkowa dla kobiet
- Pestki dyni przeciw pasożytom
- ORZECHY I PESTKI - TEGO NIE JEDZ
- KWAS FITYNOWY: DOBRY CZY ZŁY?
- Pozytywne działanie
- Ciemna strona
- Biodostępność
- Jak ograniczyć zawartość kwasu fitynowego?
- TŁUSZCZE
- Co to jest tłuszcz?
- Rodzaje kwasów tłuszczowych
- Najlepsze źródła tłuszczu
- Masło a margaryna
- Jak przechowywać tłuszcz
- Pemikan
- Oliwa z oliwek
- Właściwości oliwy
- Olej z czarnuszki
- Olej z wiesiołka i ogórecznika
- Olej kokosowy
- Płukanie ust olejem kokosowym
- ZBOŻA I PSEUDOZBOŻA
- Kasze,czy je jeść?
- Anty odżywcze
- Charakterystyka kasz
- 100 procent żyta
- Ciekawostka dla alergików
- Alternatywne mąki do pieczenia - bezglutenowe
- STRĄCZKI - JEŚĆ CZY NIE JEŚĆ?
- Nie jest to fizjologiczny ludzki pokarm
- Rośliny strączkowe zawierają sporo substancji antyodżywczych
- Rośliny strączkowe często alergizują
- Nie są polecane osobom z chorobami autoimmunologicznymi
- JAK ROBIĆ ZAKUPY 388
- Gdzie jest równowaga między ortoreksją a życiem 389
- Triki producentów żywności - reklama kłamie
- Suplementy
- SUPLEMENTY POPRAWIAJĄCE ODPORNOŚĆ
- Substancje czynne
- Naturalne antyoksydanty
- WITAMINA C
- Zalecane ilości
- Źródła witaminy C
- ALOES
- Aloes - dobry na wszystko
- Skąd pochodzi?
- Miąższ aloesu
- 75 aktywnych substancji
- Polisacharydy
- Polifenole
- Enzymy
- Antrazwiązki (antraglikozydy)
- Sterole
- ORMUS
- Zastosowanie aloesu
- Układ pokarmowy
- Regulacja wagi i glukozy
- Skóra
- Stomatologia
- Skutki uboczne i przeciwwskazania
- CHLORELLA
- Chlorofil
- Czynnik wzrostu Chlorelli
- Witaminy i minerały
- Suplementacja chlorellą
- Czy chlorella może szkodzić?
- GLICYNA
- OLEJKI ETERYCZNE - NATURALNE
- Ściąga z najpopularniejszych olejków
- Propozycje olejków według dolegliwości
- KILKA ZIÓŁ
- Artemizyna
- Brodziuszka wiechowata (Andrographis paniculata)
- Tarczyca bajkalska (Scutellańa baicalensis)
- Nagietek lekarski (Calendula offcinalis)
- Rozmaryn lekarski (Rosmarinus officinalis)
- Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus)
- Koci pazur - Vilcacora
- Rdestowiec japoński (Polygonum cuspidatum)
- Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus)
- Szczeć pospolita (Dipsacus sylvestris)
- Sarsaparilla (Hemidesmus indicus)
- OLEJEK CBD
- WODA UTLENIONA
- ZAKOŃCZENIE
- PRZYPISY
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)