![book](images/brak4.jpg)
![book](images/brak4.jpg)
Trening mięśni pośladkowych : jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele
Tytuł oryginału: "Glutelab : the art and science of strenght and physique training".
Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także osiągać coraz lepsze efekty w różnych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała podczas biegu. Crossfiterzy i trójboiści znajdą skuteczny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców.
Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania zrównoważonej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność.
Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych:
- poznasz różnorodne odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad,
- dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych,
- znajdziesz przykładowe szablony treningów, dopasowane do różnych celów i upodobań,
- poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki,
- otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia zaawansowania,
- dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby skuteczniej realizować swoje cele.
Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest doskonałym uzupełnieniem wiedzy dostępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego oraz bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź sprawny jak lampart (K. Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) oraz Nowoczesny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.
Opis pochodzi od wydawcy
Odpowiedzialność: | Bret Contreras i Glen Cordoza ; przekład: Jakub Sytar. |
Hasła: | Ćwiczenia siłowe Gimnastyka kobieca Pośladki Poradnik |
Adres wydawniczy: | Łódź : Galaktyka, © 2020. |
Wydanie: | Wydanie polskie. |
Opis fizyczny: | 608 stron : ilustracje ; 28 cm. |
Uwagi: | Przypisy na stronach 592-597. Indeks. |
Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
Dziedzina: | Kultura fizyczna i sport |
Powstanie dzieła: | 2019 r. |
Przeznaczenie: | Kompendium dla każdego sportowca, trenera i fizjoterapeuty. |
Skocz do: | Dodaj recenzje, komentarz |
- PRZEDMOWA
- WSTĘP
- CZĘŚĆ 1. DLACZEGO TRENING POŚLADKÓW JEST WAŻNY
- Rozdział 1. Trening pośladków w celu poprawy wyglądu
- Rozdział 2. Trening pośladków w celach zdrowotnych
- Rozdział 3. Trening pośladków w celu budowania siły
- Rozdział 4. Trening pośladków w celu zwiększenia sprawności
- CZĘŚĆ 2. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY A NAUKA
- Rozdział 5. Anatomia pośladków
- Rozdział 6. Funkcje pośladków
- Rozdział 7. Znaczenie genetyki
- Rozdział 8. Jak rosną mięśnie
- Rozdział 9. Jak zbudować siłę
- Rozdział 10. Podział ćwiczeń na kategorie
- CZĘŚĆ 3. TRENING SIŁOWY I SYLWETKOWY JAKO SZTUKA
- Rozdział 11. Podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego
- Rozdział 12. Zmienne programów treningowych
- Rozdział 13. Zaawansowane metody treningowe
- Rozdział 14. Rozwiązywanie problemów
- CZĘŚĆ 4. PERIODYZACJA I PROGRAMY TRENINGOWE
- Rozdział 15. Periodyzacja
- Rozdział 16. Podział treningów
- Rozdział 17. Trening pośladków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju siłowym
- Rozdział 18. Programy treningu pośladków
- CZĘŚĆ 5. ĆWICZENIA
- Rozdział 19. Ćwiczenia, w których dominują pośladki
- Rozdział 20. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie czworogłowe
- Rozdział 21. Ćwiczenia, w których dominują mięśnie kulszowo-goleniowe
- WNIOSKI
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)