Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Słowo wstępne
2. Co znajdziesz w tej książce?
3. O pussy - naukowo
4. Dlaczego pussy?
5. Dlaczego „pussy joga"?
6. Dlaczego nasze najintymniejsze narządy i dna naszych miednic są rozciągnięte i pospinane?
7. Jak dotarłam do dna miednicy i jak powstała moja metoda?
8. Wiedza o dnie miednicy przyszła do mnie w sposób nieoczekiwany
9. Zostanę tancerką brzucha!
10. Trop prowadzi do Egiptu
11. Embodiment- moja droga do celu
12. Kluczem jest dno miednicy
13. Embodiment zmysłów
14. Jak powstaje świadomość ciała?
15. Jak dochodzi do utraty świadomości ciała?
16. Poszukiwanie skarbów w podświadomości
17. Bycie pewną siebie jest sexy
18. Związek między postawą ciała a stanem umysłu
19. Zestresowana nie jesteś sexy
20. Dlaczego rzeczy proste są takie trudne?
21. Nawiązanie łączności między ciałem a umysłem
22. Integracja dna miednicy - instrukcja krok po kroku
23. Jak najlepiej ćwiczyć?
24. Gdzie najlepiej ćwiczyć?
25. Dlaczego wczuwanie się w ciało jest takie ważne?
26. "Zmysłowy" trening
27. Budzimy dno miednicy
28. Ćwiczenie 1. Wybadaj dotykiem kości miednicze
29. Warstwa zewnętrzna
30. Ćwiczenie 2. Szukanie pierwszej warstwy dna miednicy
31. Ćwiczenie 3. Całkowite rozluźnianie pierwszej warstwy
32. Warstwa środkowa
33. Ćwiczenie 4. Szukanie środkowej warstwy dna miednicy
34. Ćwiczenie 5. Odprężanie warstwy środkowej
35. Warstwa wewnętrzna
36. Pussy i dno miednicy
37. Ćwiczenie 6. Odpuszczanie napięcia w waginie i jej okolicy
38. A co z mięśniami pośladków?
39. A co z mięśniami brzucha?
40. Ćwiczenie 7. Masaż brzucha
41. Ćwiczenie 8. Opuszczanie miednicy i organów wewnętrznych do podłoża - głęboki relaks
42. Dno miednicy i oddech
43. Ćwiczenie 9. Całościowe oddychanie dna miednicy
44. Ćwiczenie 10. Medytacja dna miednicy
45. Giętkie stawy biodrowe
46. Ćwiczenie 11. Lokalizowanie stawów biodrowych i pobudzanie ich do działania
47. Uaktywnienie dna miednicy
48. Ćwiczenie 12. Krowa-kot
49. Ćwiczenie 13. Zbliżanie do siebie kości kulszowych
50. Ćwiczenie 14. Poruszanie kośćmi biodrowymi w kierunku przeciwnym do siebie
51. Ćwiczenie 15. Podwijanie miednicy wraz z kością ogonową
52. Ćwiczenie 16. Zobacz ogon w swojej kości ogonowej
53. Ćwiczenie 17. Reakcja łańcuchowa
54. Ćwiczenie 18. Rozluźnianie się - potrząsanie podniesionymi nogami
55. Silna i zmysłowa
56. Ćwiczenie 19. Wewnętrzne krążenie miednicą w leżeniu na plecach
57. Ćwiczenie 20. Wewnętrzne krążenie miednicą w leżeniu na brzuchu
58. Ćwiczenie 21. Ciesz się sitą ciężkości i „siłą lekkości"
59. Ćwiczenie 22. Naszyjnik z pereł
60. Ćwiczenie 23. Skręcanie bioder w pozycji leżącej
61. Ćwiczenie 24. Kręcenie ósemek miednicą w pozycji leżącej
62. Ćwiczenie 25. Zakreślanie wielkich kół miednicą - pozycja leżąca
63. Ćwiczenie 26. Sterowanie ruchami nóg z dna miednicy
64. Ćwiczenie 27. Masaż miednicy - otwieranie wszystkich jej stawów
65. Ćwiczenie 28. Miednica jako tarcza zegara
66. Ćwiczenie 29. Wczuwanie się we własne ciało to bardzo seksowne zajęcie
67. Ćwiczenie 30. Dno miednicy w pozycji plie
68. Dno miednicy i taniec
69. Ćwiczenie 31. Przechylanie miednicy w przód i w tył
70. Ćwiczenie 32. Podnoszenie bioder
71. Ćwiczenie 33. Wykonywanie wewnętrznych obrotów miednicą
72. Ćwiczenie 34. Przesuwanie miednicy na boki i reakcja łańcuchowa
73. Ćwiczenie 35. Twoja miednica „tańczy twista"
74. Ćwiczenie 36. Zakreślanie rombów miednicą - sposób na seksowny chód
75. Ćwiczenie 37. Zakreślanie biodrami wielkich kół
76. Ćwiczenie 38. Spontaniczny taniec
77. Trening dna miednicy w biurze
78. Ćwiczenie 39. Podnoszenie i prostowanie miednicy - w wyobraźni
79. Ćwiczenie 40. Minispódniczka - równoważenie napięć występujących w miednicy
80. Ćwiczenie 41. Wciskanie stóp w podłoże
81. Ćwiczenie 42. Zsuwanie i rozsuwanie kolan
82. Ćwiczenie 43. Przesuwanie kości biodrowych i kości krzyżowej w kierunku przeciwnym do siebie
83. Ćwiczenie 44. Jazda konna
84. Ćwiczenie 45. „Opadający" oddech
85. Ćwiczenie 46. Konfrontacja z rzeczywistością
86. Ćwiczenie 47. Swobodne opuszczanie dna miednicy
87. Ćwiczenia waginy
88. Ćwiczenie 48. Wewnętrzna retrospektywa - ćwiczenia wewnątrz waginy
89. Ćwiczenie 49. Zbliżanie do siebie ścian waginy
90. Ćwiczenie 50. Winda
91. Powrót do korzeni
92. Ćwiczenie 51. Głęboka pozycja kuczna
93. Pussy yin
94. Ćwiczenie 52. Rozciąganie łydek
95. Ćwiczenie 53. Rozciąganie tyłu nóg
96. Ćwiczenie 54. Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych
97. Ćwiczenie 55. Opuszczanie nóg rozłożonych na ścianie
98. Ćwiczenie 56. Rozciąganie klatki piersiowej
99. Anatomia pussy - co wiesz o swoich zewnętrznych narządach płciowych?
100. Ćwiczenie 57. Budzimy naszą śpiącą królewnę
101. Ćwiczenie 58. Medytacja intymna
102. Zmysłowość i seks
103. Naprawdę dobry seks
104. Dlaczego dobry seks i przeżywanie orgazmów są dla nas takie ważne?
105. Jak często powinnam uprawiać seks?
106. Jak działa kobiecy orgazm?
107. Odpuść sobie
108. Rób, co chcesz
109. Poczucie bezpieczeństwa, odprężanie się, orgazmy
110. Zgoda na intensywne przeżywanie emocji
111. Ćwiczenie. Wolność emocjonalna
112. Kobiecy rytm
113. Otwarte zmysły, otwarte serca
114. Życie w danym momencie
115. Zmysłowy świat przyrody
116. Nasza fenomenalna skóra
117. Ćwiczenie. Zwiększenie odczuwania w skórze
118. Rytuały pielęgnacyjne
119. Ćwiczenie. Czas dla siebie
120. Masaż
121. Automasaż
122. Słowo końcowe - zaakceptuj siebie

Zobacz spis treści

---