Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. PRZEDMOWA
2. TRENUJEMY BEZPIECZNIE I EFEKTYWNIE
3. Od początku skutecznie
4. Mój poziom zaawansowania
5. Jaka powinna być intensywność treningu?
6. Struktura treningu
7. Liczba powtórzeń i czas napięcia mięśni
8. Informacja: Tak pracują mięśnie
9. Rodzaje, częstotliwość i czas trwania treningu
10. Informacja: Prawidłowa struktura treningu
11. Trenujemy dla mięśni
12. Rada: Prawidłowa technika rozciągania
13. Indywidualny program treningowy
14. Struktura jednostki treningowej
15. Plecy i brzuch
16. Brzuch, nogi, pośladki
17. Klatka piersiowa, barki, ręce
18. Prawidłowy trening
19. Technika wykonywania ruchów
20. Technika oddechu
21. Jakie wybrać maszyny i ćwiczenia?
22. Rada: Taśma lateksowa
23. 0dżywianie w treningu fitness
24. Czego potrzebuje organizm
25. Rada: Schudnięcie to kwestia odpowiedniego systemu
26. Po pierwsze - bezpieczeństwo
27. Warunki bezpiecznego treningu
28. Test stabilizacji
29. Kilka słów. o treningu siłowym
30. Dziesięć największych korzyści, płynących z treningu siłowego
31. Dziesięć typowych błędów i jak ich uniknąć
32. ĆWICZENIA
33. Struktura poszczególnych ćwiczeń
34. Kryteria opisu w zarysie
35. Nogi
36. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc
37. Prostowanie nóg w siadzie
38. Uginanie nóg siedząc
39. Wypychanie obciążenia palcami nóg na maszynie w pozycji siedzącej
40. Przysiad ze sztangą
41. Wspięcia na palce ze sztangielkami
42. Uginanie nóg w leżeniu
43. Rozciąganie miednicy leżąc na plecach
44. Biodra i pośladki
45. Odwodzenie nóg na maszynie w pozycji siedzącej
46. Przywodzenie nóg na maszynie w pozycji siedzącej
47. 0dwodzenie nogi w tył (prostowanie biodra) na maszynie
48. Odwodzenie nogi z linką wyciągu
49. Przywodzenie nogi z linką wyciągu
50. Prostowanie biodra z linką wyciągu
51. Odwodzenie nogi w tyt z linką wyciągu
52. Odwodzenie nogi w podparciu bocznym
53. Przywodzenie nogi w leżeniu na boku
54. Prostowanie bioder z „ławeczki"
55. Brzuch
56. Skłony na maszynie w pozycji siedzącej
57. Skłony tułowia z linką wyciągu w pozycji siedzącej
58. Skłony boczne z linką wyciągu
59. Skłony w leżeniu
60. Skłony na maszynie w pozycji leżącej
61. Skłony boczne na ławce
62. Kołyska do brzuszków (AB roller)
63. Skrętoskłony w leżeniu
64. Skrętoskłony po przekątnej
65. Przyciskanie dłoni do podłogi
66. Plecy
67. Prostowanie grzbietu na maszynie
68. Ściąganie rączek maszyny w siadzie
69. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie
70. Wiosłowanie na maszynie w siadzie
71. Wiosłowanie ze sztangielką
72. Ćwiczenie na grzbietowe rotatory tułowia z linką wyciągu
73. Unoszenie tułowia z opadu
74. Unoszenie wyprostowanej nogi na ławce
75. Klatka piersiowa
76. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
77. Rozpiętki
78. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
79. Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej
80. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
81. Pompki
82. Barki
83. Wyciskanie na maszynie
84. Podciąganie na drążku z podparciem
85. Odwrotne rozpiętki
86. Wyciskanie sztangielek
87. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
88. Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławce
89. Unoszenie ramion bokiem w górę ze skrzyżowanymi linami wyciągu
90. Podciąganie ramion w górę z linką wyciągu
91. Trening rotatorów zewnętrznych stawów barkowych z linką dolnego wyciągu
92. Unoszenie barków w leżeniu na brzuchu
93. Biceps, triceps i przedramiona
94. Biceps na maszynie
95. Triceps na maszynie
96. Pompki na poręczach z podparciem
97. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
98. Wyciskanie sztangi w siadzie na ławce poziomej
99. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
100. Prostowanie nadgarstków nachwytem w siadzie
101. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podparciem o udo
102. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
103. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu w pozycji stojącej
104. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej
105. Pompki tyłem z podparciem
106. Trening mięśni w niektórych popularnych dyscyplinach sportowych

Zobacz spis treści

---