Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. PRZECZYTAJ, ZANIM ZACZNIESZ TRENING
2. Czym jest fitness?
3. Styl życia
4. Być fit
5. Brak ograniczeń
6. Na zdrowie!
7. Kreatywność
8. Komfort bycia sobą
9. Fit? Naturalnie!
10. Dla kogo jest ta książka?
11. Pasja
12. Fakt
13. Cel
14. Nie tylko dla laików
15. Przeciwwskazania
16. Inspiracje
17. Odpowiedzi
18. Domowy trener
19. Fitness okiem trenera
20. Charakterystyka aktywnego stylu życia
21. Zdrowie psychiczne
22. Eliksir młodości
23. Kalos cagathos
24. Trening w życiu codziennym
25. Ćwiczenia i świadomość własnego ciała
26. Motywacja to podstawa
27. Motywacja
28. Z wewnątrz i z zewnątrz
29. Wsparcie
30. Zmiany
31. Próby i błędy
32. Technika SMART
33. Sprzęt i strój do treningu
34. Otoczenie
35. Piłka, guma, hantle
36. Buty
37. Strój do ćwiczeń
38. Podstawowe zasady treningu
39. Badania
40. Wybór odpowiednich aktywności
41. Rozgrzewka
42. Stopniowanie wysiłku
43. Trening zasadniczy
44. Ostrożnie z aerobikiem
45. Zakończenie treningu
46. Zakwasy a mikrourazy
47. Jedzenie a trening
48. Kiedy odpuścić
49. Umiar
50. Najczęściej popełniane błędy
51. Zagrożenia
52. Fitness w walce z nadwagą
53. Świadomość
54. Krok po kroku
55. Odchudzanie a odtłuszczanie
56. KATALOG ĆWICZEŃ
57. Trening funkcjonalny
58. Nogi i pośladki
59. Przysiady
60. Unoszenia nóg (lifty)
61. Wznosy bioder
62. Wypady
63. Inne
64. Brzuch
65. „Brzuszki"
66. Inne
67. Ćwiczenia koordynacyjne
68. Ćwiczenia wielostawowe
69. Podpory
70. Pompki
71. Inne
72. Grzbiet
73. Ćwiczenia na siłowni
74. Biceps
75. Triceps
76. Barki
77. Klatka piersiowa
78. Nogi
79. Grzbiet
80. Mięśnie brzucha
81. Relaksacja i stretching
82. Podstawowe zasady stretchingu
83. Rozciąganie mięśni okolic biodrowych
84. Rozciąganie mięśni nóg
85. Rozciąganie ramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej
86. Ćwiczenia angażujące wiele partii mięśniowych
87. Rozciąganie mięśni grzbietu, brzucha i szyi
88. ŁAP KONDYCJĘ I ZRZUCAJ KILOGRAMY!
89. Spalaj tłuszcz!
90. Kontrola tętna
91. Trening aerobowy dla początkujących
92. Interwały
93. Trening aerobowy a aerobik
94. Kiedy wybrać aerobik?
95. PROGRAMY TRENINGOWE
96. Dekalog treningowy
97. Aktywna w biurze
98. Od czego zacząć?
99. Dlaczego warto ćwiczyć w biurze?
100. Ćwiczenia
101. Debiutantka na siłowni
102. Trening obwodowy
103. Zapomnij o bólu pleców
104. Ćwiczenia
105. Nadwaga a bóle pleców
106. Płaski brzuch
107. Zalecany trening
108. Bez cellulitu
109. Walka ze „skórką pomarańczy"
110. Gimnastyka seniora
111. Ćwiczenia
112. Znaczenie równowagi - trening ogólnorozwojowy
113. Kształtowanie sylwetki
114. TESTY SPRAWDZAJĄCE
115. Sprawdź swoją kondycję
116. Odżywianie
117. Racjonalna dieta
118. Dieta redukująca tkankę tłuszczową
119. Tygodniowe menu dla kobiety o wadze około 60 kg
120. Kilka fitnessowych przepisów kulinarnych
121. TO WSZYSTKO MITY
122. Mit 1: Od ćwiczeń na siłowni kobietom nadmiernie rosną mięśnie
123. Mit 2: Im więcej robimy „brzuszków", tym szybciej spalimy tkankę tłuszczową na brzuchu
124. Mit 3: Im bardziej się zmęczymy i spocimy, tym więcej spalimy tłuszczu
125. Mit 4: Jeśli raz złamiemy dietę, nie ma sensu jej kontynuować
126. Mit 5: Nie wolno jeść po godzinie 18
127. Mit 6: Jeśli ćwiczymy, to możemy jeść, co chcemy
128. Mit 7: Żeby schudnąć, musimy liczyć kalorie
129. Mit 8: Najlepsza dieta to owoce lub głodówka
130. ARTYKUŁY EKSPERTÓW
131. Krzysztof J. Filipiak - Dlaczego warto być fit? Punkt widzenia kardiologa
132. Ewa Dec-Fiłatow - Dieta na zdrowie, czyli wpływ odżywiania i aktywności fizycznej na kondycję psychofizyczną człowieka
133. Dr hab. Ewa Kozdroń - Aktywność ruchowa w procesie pomyślnego starzenia

Zobacz spis treści

---