Bieganie
Tyt. oryg.: "Complete idiot`s guide to running ".
Na pewno wiesz, że bieganie to znakomity sposób na ucieczkę przed chorobami, poprawę kondycji i samopoczucia.Ta wypełniona wskazówkami i technicznymi opisami książka oferuje ci:- porady dotyczące ułożenia idealnego programu treningowego, odpowiedniego do twojego wieku i poziomu sprawności fizycznej,- szczegółowy opis potrzebnej do biegania odzieży sportowej, butów oraz przydatnych gadżetów, - zalecenia, jak wybrać
odpowiednią porę dnia i miejsce, w którym warto biegać, by robić to bezpiecznie,- wskazania dotyczące wyznaczania celów, utrzymywania motywacji oraz biegania w grupie,- ćwiczenia pomagające uniknąć kontuzji oraz sugestie, jak sobie radzić z urazami, przydatne, jeśli nie chcesz rezygnować z treningów,- informacje na temat organizowanych biegów, między innymi rady dotyczące określania dystansu i opracowywania treningów przed zawodami.
Zobacz pełny opisOdpowiedzialność: | Bill Rodgers, Scott Douglas ; przeł. [z ang.] Adrian Tomczyk. |
Seria: | Dla Żółtodziobów czyli Wszystko, co Powinieneś Wiedzieć o.. |
Hasła: | Biegi - nauczanie i trening Wydawnictwa popularne |
Adres wydawniczy: | Poznań : Rebis, 2013. |
Opis fizyczny: | 359, [1] s. : il. ; 23 cm. |
Uwagi: | Tyt. oryg.: The complete idiot`s guide to running. Indeks. |
Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
Dodaj recenzje, komentarz |
- Część I. Na początku
- Rozdział 1. Biegać każdy może
- Dlaczego biegamy
- Dziesięć milionów biegaczy nie może się mylić
- Bieganie w XXI wieku
- Bieganie kontra jogging
- Mity i legendy
- „Biegacze się nie uśmiechają"
- „Zniszczysz sobie kolana"
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 2. Biegaj dla zdrowia
- Pozbądź się tłuszczu
- Nieznośna ciężkość bytu
- Wybrane zagadnienia z matematyki szczuplenia
- Po prostu biegnij
- Ćwiczenia zawartości
- Niedomaganie? Niedoczekanie!
- Radzić sobie z chorobami serca
- Mocne kości
- Spokojne oddychanie
- To się dzieje w twojej głowie
- Wnieś trochę życia do swojego życia
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 3. Stawianie pierwszych kroków
- Zalecenia lekarskie?
- Do 30 minut w ciągu miesiąca
- Idź, nie biegnij
- Kiedy galop, kiedy sjesta
- Wynieść lekcję z bólu
- Harmonogram żółtodzioba
- Pleść trzy po trzy, czyli egzamin z mówienia
- Lepiej późno niż... z kolką
- We właściwy sposób
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 4. Gdzie biegać
- Przede wszystkim bezpieczeństwo
- Wojownicy szos
- Wiej na widok chodników
- Nabijaj okrążenia: bieżnie
- Opcje poza drogą
- Trochę biegu na brzegu
- Cele oddalone
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 5. Rano, wieczór, we dnie, w nocy: kiedy biegać
- Zmieścić to w kalendarzu
- Czas biegnie zbyt szybko?
- Co wiedzą prezydenci, rektorzy i prezesi
- Chwała poranka
- Pora obiadowa
- Trening nocny
- Weekendowi wojownicy
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 6. Niesamowita motywacja
- Padłeś? Powstań! I biegnij!
- Bez ścierny
- Cel uświęca środki
- Kalendarzyk
- Twój osobisty przewodnik
- Co pisać, kiedy pisać
- System koleżeński
- Nie popadać w skrajności
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Część II. Właściwe rzeczy
- Rozdział 7. Bratnie kamasze: znalezienie butów do biegania
- Dlaczego buty do biegania?
- Ostatni będą pierwszymi: konstrukcja buta
- Mit o Idealnym Bucie do Biegania
- Stopa stopie nierówna
- Trzy rodzaje butów do biegania
- Jakiego rodzaju buty powinieneś nosić?
- O noszeniu, znoszeniu i troszczeniu
- Zakupy
- Kasa i rozsądek
- Najlepsze miejsca
- Po więcej informacji
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 8. Od stóp do głów: odpowiedni strój dla biegacza
- Czego tak naprawdę potrzeba?
- Rola odpowiedniego stroju i jego krój
- Na bawełnie świat się nie kończy: najlepsze materiały
- Zimowy strój
- Warstwa podstawowa
- Komplet dla biegacza
- A co na samą górę?
- Afera rękawiczkowa
- Na straży piersi: istota sportowych biustonoszy
- Wybór skarpet
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 9. Gadżety i wio!
- Z zegarkiem
- Oznaczanie czasu
- Pikanie w środku nocy
- Monitory tętna (pulsometry)
- Abecadło wysiłku
- Miej serce i... biegaj z głową
- Zakupy imPULSywne
- Pomiary kamieni milowych
- Pokonywanie i poznawanie dystansu
- Biegając z satelitą
- Zabiegani rodzice
- Spacerówka do biegania (jogger)
- Koszt opieki nad dzieckiem
- Wspaniałe bieżnie
- Pęd po taśmie
- W koło Macieju
- Wycena sytuacji
- Zapamiętaj chociaż ryle
- Część III. Ciało
- Rozdział 10. Prawda na temat rozciągania
- Gibcy biegacze, czyli dlaczego nikt nie lubi sztywniaków
- Właściwe sposoby
- Wpasowanie w kalendarz
- Najważniejsze ćwiczenia
- Stopa i kostka
- Łydka i ścięgno Achillesa
- Ścięgna udowe
- Pasmo biodrowo-piszczelowe
- Biodra, pośladki
- Pachwiny
- Plecy
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 11. Pakowanie: trening siłowy dla biegaczy
- Zauważyłeś, że wszyscy biegacze są szczupli?
- Jak się człowiek spieszy, to się waga cieszy
- Siła tułowia
- Najważniejsze ćwiczenia siłowe dla biegaczy
- Brzuszki
- Wzmacnianie pleców
- Ćwiczenie ramion
- Wzmacnianie klatki piersiowej
- Wzmacnianie mięśnia trójgłowego ramienia
- Popracuj nad brakiem równowagi
- Równowaga w górnej części nogi
- Równowaga poniżej kolan
- Terapia udowa
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 12. Bóle małe i duże
- Uszkodzenia są nie do przeskoczenia?
- Powinieneś to rozbiegać?
- Czy cię grzeje, czy ziębi
- W stronę palców
- Pięt pielęgnacja
- Tylko nie strzel sobie w stopę
- Gdyby kózka nie skakała
- Ostatni krok Achillesa
- Zapobieganie zespołowi przeciążenia mięśni piszczelowych
- Przeciążeni
- Kość kolanowa połączona jest z…
- Gnaj po zdrowe ścięgna udowe
- Do których lekarzy biegać
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 13. Jedzenie podczas treningów, czyli co i jak z dietą
- Czy biegający zapaleńcy żyją o jagodach?
- Dieta prawdziwego biegacza
- Węglowodany, czyli najlepszy przyjaciel biegacza
- Co z wołowiną?
- Tłuszcze u chudzinek
- Wszystko razem w jednym tempie
- Batony i tym podobne
- Łykanie tabletek, czyli witaminy i inne suplementy
- Być albo nie być wegetarianinem
- Wyczucie czasu
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 14. Trening przekrojowy dla biegaczy
- Czym jest trening przekrojowy?
- Powinieneś się na to zdecydować?
- Czas na przekrój
- Porównywanie jabłek i pomarańczy
- Postęp zmierzmy wysiłkiem
- Dobierz dodatki
- Chcesz być zdrowy, młody, nie stroń od wody
- Fortuna kołem się toczy
- Myśląc elipsami
- Inne opcje
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 15. Tylko dla kobiet
- Czy biegaczki różnią się od biegaczy?
- Bieganie w czasie cyklu menstruacyjnego
- Kobieta ze stali i jej żelazne potrzeby
- Bieganie a antykoncepcja
- Dwoje na drodze, czyli bieganie i ciąża
- Bieganie w czasie ciąży
- Powrót do formy
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 16. Pogodzić żywioły
- Upał w wielkim mieście
- Niebezpieczeństwa odwodnienia
- Walka z upałem
- Zima twoich marzeń
- Mit o płuc zamarzaniu
- Stawianie stóp, krótsze dni i śliskie drogi
- Ni to deszcz, ni grad, czyli co zrobić w niepogodę
- Skąpani w słońcu, czyli ochrona przed promieniami
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Część IV. Dołącz do zawodów
- Rozdział 17. Dlaczego powinieneś się ścigać
- I ludzie za to płacą?
- Największa tajemnica zawodów? Sprawiają przyjemność!
- Rekordy życiowe
- Dobro czyńmy
- Poziom mistrzowski
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 18. Zawody!
- Linia startu, czyli jakie mamy rodzaje zawodów
- Pora wyjść na ulicę
- Wybierz ścieżkę
- Pieniądze na stół
- Biegnij na bieżnię
- Za górami, za dolinami
- Jak szukać zawodów
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 19. Jak trenować do zawodów
- Wprowadźmy zasady
- Zasada „łatwo-trudno"
- Gładki w kroku
- Długie biegi
- Rozgrzewka i schłodzenie
- Wyższy bieg, czyli praca nad prędkością
- Przyzwoita przerwa
- Fartlek
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 20. Mały, ale wariat, czyli trasy od 5K do 10K
- Ile wynosi „K"?
- Zawody, kurs podstawowy
- Pułap tlenowy do maksimum
- Recepta na prawidłowe tempo
- Komentarz do tabeli 8-tygodniowego treningu przed zawodami typu 5K i 8K/10K
- Zapamiętej chociaż tyle
- Tabela 8-tygodniowego treningu, 5K
- Tabela 8-tygodniowego treningu, 8K/10K
- Rozdział 21. Stany pośrednie, czyli od 15K do półmaratonu
- Zawody nastrajające
- Próg mleczanowy
- Wyczucie jest najważniejsze, czyli to i owo o tempie
- Jedzenie przed zawodami
- Komentarz do tabeli 10-tygodniowego treningu przed
- zawodami typu 15K/półmaraton
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Tabela 10-tygodniowego treningu, 15K/półmaraton
- Rozdział 22. Jeśli lubisz długo, to tylko maraton
- Odrobina historii
- Ostrzeżenia
- Bieg czy zawody?
- Nie uderz w „mur"
- Odpoczynek to łatwizna
- Spaghetti czy może kolejny obiad?
- Komentarz do tabeli 12-tygodniowego treningu dla początkujących maratończyków
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Tabela 12-tygodniowego treningu, pierwszy maraton
- Rozdział 23. Korzenie, kamienie i koleiny, czyli przemierzanie szlaków
- Drzewa zamiast korków
- Technika
- Poślizg
- Niezłe widoki
- Ze szlaku na drogę
- Roślinki, ptaszki, kamyczki
- Buty do biegania terenowego
- Pozostawiaj za sobą jedynie ślady stóp
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Część V. Biegaj całe życie
- Rozdział 24. Gdy nie ma w domu dzieci... to może biegają?
- Czy dzieci powinny biegać?
- Bądź autorytetem
- Niech stanie się radość
- Rodzinny fitness
- Zawody dla maluchów
- Biegacze ze szkół średnich
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 25. Nigdy nie jest za późno, czyli rady dla starszych biegaczy
- Wszyscy mile widziani
- Pozostaw młodość w tyle
- Emerytowani biegacze
- Mistrzowska wydajność
- Powoli, ostrożnie
- Bądź elastyczny
- Starzejący się apetyt
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Rozdział 26. Biegnij przez życie
- Nie wchodź łagodnie do tej dobrej nocy
- Jak starzenie się wpływa na bieganie
- Uzależnieni od poprawiania osiągów
- Minimalny pułap tlenowy?
- Szybkie drganie
- Dźwigaj, dźwigaj, po sam kres
- Rozciąganie
- Strategie radzenia sobie
- Najwspanialszy biegacz w historii Stanów Zjednoczonych
- Zapamiętaj chociaż tyle
- Dodatek A. Słowniczek
- Dodatek B. Tabela czasów
- Dodatek C. Informacje dodatkowe
- Organizacje
- Grupy charytatywne związane z bieganiem
- Czasopisma i newslettery
- Internet
- Polskie strony internetowe, programy, magazyny
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)